Nutrition

Peut-on perdre du poids en-dessous de 1 400 calories?

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Les aliments riches en protéines, comme le poulet grillé, peuvent augmenter la satiété lors de la perte de poids.

NA / PhotoObjects.net / Getty Images

Dans la plupart des cas, si vous mangez moins de 1 400 calories par jour, vous perdrez du poids. Cependant, les régimes de 1 400 calories ne conviennent pas à tout le monde. Manger trop peu de calories peut réduire considérablement votre métabolisme, selon une étude publiée dans l'édition 2012 du «Journal de l'endocrinologie et du métabolisme cliniques». Vos besoins individuels en calories pour perdre du poids sont basés sur votre sexe, votre apport calorique actuel et votre niveau d'activité.

Le cas échéant

Bien que les hommes et les femmes maigriront probablement en consommant moins de 1 400 calories, les hommes devraient éviter de tomber en dessous de 1 200 calories et les femmes ne devraient pas consommer moins de 1 000 calories par jour, selon le National Heart, le Lung and Blood Institute ou NHLBI. En fait, NHLBI rapporte que les femmes actives et les femmes pesant plus de 164 livres ont besoin d'un minimum de 1 200 calories par jour pendant la perte de poids. Les régimes très hypocaloriques utilisés pour perdre du poids rapidement chez les personnes obèses contiennent 800 calories ou moins par jour, mais sont des programmes sous surveillance médicale.

Perte de poids recommandée

Une perte de poids sûre mais efficace est de 1 à 2 livres par semaine, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies. Vous pouvez atteindre cet objectif de perte de poids en réduisant votre apport en énergie de 500 à 1 000 calories par jour, en brûlant 500 à 1 000 calories supplémentaires par jour ou en combinant un régime hypocalorique avec un programme d'exercices. L'ajout d'exercice à votre programme d'amaigrissement peut augmenter la masse musculaire et brûler la graisse corporelle.

Exceptions

Si vous ne perdez pas du poids en mangeant moins de 1 400 calories par jour, il est peut-être temps de consulter votre médecin. Certaines conditions de santé qui affectent votre métabolisme, telles que l'hypothyroïdie, peuvent empêcher une perte de poids réussie. Si vous souffrez d'hypothyroïdie, la prise d'hormones thyroïdiennes synthétiques sur ordonnance peut remettre votre métabolisme sur les rails, selon MayoClinic.com.

Préoccupations

Bien que la plupart des régimes contenant moins de 1 400 calories par jour conduisent souvent à une perte de poids, certaines personnes peuvent avoir faim grâce à ce type de régime hypocalorique. Les exemples incluent les personnes qui font de l'exercice régulièrement et dont l'apport calorique est généralement supérieur à 2400 calories par jour. Manger trop peu de calories peut réduire votre métabolisme et causer de la fatigue, des maux de tête, des nausées et des difficultés de concentration. Si vous perdez plus de 2 kilos par semaine et que vous avez faim sur votre régime amaigrissant, augmentez légèrement votre apport calorique à 1 600 calories par jour, voire plus si nécessaire.


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