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Pouvez-vous faire des prédications Curls avec une balle et des haltères?

Pouvez-vous faire des prédications Curls avec une balle et des haltères?


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Utilisez du matériel convivial pour les gymnases à domicile.

Les boucles de prédicateur sont un exercice d'isolation des bras, traditionnellement effectué avec l'utilisation d'un "banc de prédicateur", doté d'un bloc-notes désigné où le bras est positionné pour l'exercice. La plupart des gens qui veulent faire un entraînement efficace du biceps n'ont généralement pas ou n'ont pas besoin de ce type d'équipement spécialisé. Comme avec la plupart des exercices, un équipement alternatif peut être substitué à l'exercice de curl du prédicateur. Ceux-ci incluent un ballon d'exercice et des haltères.

Technique d'exercice

Pour effectuer des boucles de prédicateur à l'aide d'une balle et d'haltères, commencez par vous agenouiller derrière la balle sur le sol. Tenez un haltère dans la main droite et placez le ballon contre votre corps. Placez votre bras droit en haut de la balle. Ajustez votre corps au besoin afin que votre bras soit incliné vers le bas et que votre aisselle droite soit enfoncée dans la balle. Étendez votre bras droit sur la balle de sorte que votre paume et votre bras interne soient face au plafond. Placez votre main gauche sous votre bras droit pour un soutien supplémentaire ou pour stabiliser le ballon. Expirez et pliez votre coude droit pour soulever l'haltère vers votre épaule. Faites une pause en haut du mouvement, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ. Complétez le nombre de répétitions souhaité, puis répétez l'exercice avec votre bras gauche.

Muscles cibles

Les boucles des prédicateurs sont l’un des exercices les plus efficaces pour isoler les muscles du biceps brachial et du brachial, situés à l’avant du bras. De nombreux exercices de biceps impliquent également une activation des muscles de l'avant-bras, mais l'angle des bras lors des boucles des prédicateurs permet au biceps et au brachial de déplacer la charge sans aide.

Conseils d'entraînement

Faites des boucles de prédicateur en plus d’autres exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires du corps. Effectuez deux à trois séries de boucles de prédicateur, avec huit à 12 répétitions dans chaque série, trois jours non consécutifs de la semaine. Si le développement de vos gros biceps fait partie de vos objectifs de conditionnement physique, incluez d’autres exercices pour les biceps dans votre routine d’entraînement. Certains choix efficaces incluent les boucles, les boucles de concentration, les boucles de marteau, les boucles d'haltères longues et les boucles inversées. Équilibrez tous les travaux du biceps avec des exercices sur les triceps afin de prévenir les déséquilibres musculaires, qui peuvent entraîner des blessures.

Considérations

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice. L'angle du ballon d'exercice peut entraîner une tension importante sur vos avant-bras et vos coudes lorsque votre bras est en extension. Pour éviter les blessures, réchauffez suffisamment vos muscles et commencez avec des poids plus légers.

Ressources (5)



Commentaires:

  1. Rourke

    Je remercie pour l'aide dans cette question, maintenant je ne commeterai pas une telle erreur.

  2. JoJoshicage

    C'est dommage que je ne puisse pas parler en ce moment - je suis très occupé. Je serai libéré - j'exprimerai certainement mon opinion.

  3. Hirsh

    Ajouté aux favoris

  4. Galtero

    C'est réel ... uvazhuha ... Respect!

  5. Daigis

    Mais vous-mêmes, comprenez-vous?

  6. Kordell

    Parler des mérites



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