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Peut-on se débarrasser de la graisse des aisselles en courant seul?

Peut-on se débarrasser de la graisse des aisselles en courant seul?


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N'ayez pas peur de mettre vos bras à nu avec ces astuces.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Fatigué de battre des "bras de grand-mère" quand vous faites signe? Tonifier les aisselles, ou la région des triceps, signifie non seulement faire des exercices cardiovasculaires comme la course, mais aussi entraîner la musculation. Et n'oubliez pas de regarder de près vos habitudes alimentaires pour bannir la graisse et votre peur des vêtements sans manches. Qui veut passer ces étés chauds du Texas à manches longues?

Bouger

La course tonifie le corps en général et brûle les graisses comme tous les exercices cardiovasculaires, mais la course met l'essentiel du travail sur le bas du corps. Les entraînements qui mettent l'accent sur le haut du corps façonnent plus rapidement cette zone de troubles. Envisagez des cours de tennis, de natation ou de danse aérobique, en particulier ceux avec des mouvements de type boxe qui tonifient les bras tout en brûlant les graisses.

Sentir la brûlure

Tonifiez les triceps avec un entraînement léger utilisant des haltères. Un exercice recommandé par l'American Council on Exercise est le recul du triceps d'haltères. Commencez avec un haltère dans la main gauche et tenez la jambe droite devant vous en position fendue. Penchez-vous légèrement en avant, en plaçant votre main droite sur votre cuisse, ou vous pouvez vous appuyer sur une chaise ou un banc de musculation. En gardant la tête alignée avec la colonne vertébrale, placez le bras gauche parallèle au torse, en laissant l’avant-bras tomber en position verticale. En gardant le haut de votre bras en place, redressez votre coude sans le bloquer jusqu'à ce que votre bras forme une ligne droite. Revenez à la position de départ et répétez l'opération en effectuant 12 à 15 répétitions de chaque côté.

Extension d'haltères longues pour triceps

Des extensions de triceps suspendues tonifient également les triceps. Que vous les fassiez assis ou debout, cet exercice commence par un haltère léger tenu à deux mains au-dessus de votre tête. En gardant vos coudes près de vos oreilles et stationnaires, pliez lentement vos coudes à un angle de 90 degrés derrière votre tête, faites une pause, puis revenez lentement à votre position de départ. Gardez la tête, le cou et la colonne vertébrale en alignement tout au long de chaque répétition.

Coupez les calories et la graisse

La réduction localisée est un mythe, et peu importe le nombre d'exercices triceps que vous pratiquez, vous devrez discipliner vos habitudes alimentaires pour réussir. Tonifier la graisse des aisselles signifie réduire la graisse corporelle en réduisant les calories et la graisse dans votre alimentation, en particulier les graisses saturées telles que le beurre, le bacon et la plupart des huiles de cuisson. MayoClinic.com recommande de limiter votre consommation quotidienne de matières grasses à 20 à 35% de votre apport calorique quotidien et de vous concentrer sur des acides gras non saturés plus sains, tels que le poisson, les noix et l'huile d'olive.



Commentaires:

  1. Audwin

    Vous n'êtes pas correcte. Je suis sûr. Discutons. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.

  2. Sugn

    Quel message gracieux

  3. Tybalt

    Réponse très drôle

  4. Bort

    Idée utile

  5. Mazurg

    Je suis d'accord, une chose très utile



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