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Un rameur peut-il stabiliser les muscles du cou?

Un rameur peut-il stabiliser les muscles du cou?


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L'aviron fait travailler plusieurs muscles mais ne se concentre pas sur votre cou.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Il n'y a pas de doute; la machine à ramer constitue un entraînement stimulant pour la plupart des membres de votre corps. Il ne frappe pas tout à fait tous vos groupes musculaires, cependant. Si vous espériez qu'une séance sur le rameur contribuerait à stabiliser vos muscles du cou, par exemple, vous seriez déçu. Tandis que l'aviron engage un certain nombre de vos groupes musculaires, les muscles du trapèze supérieur, du splénius, de l'omoplate levator et du sternocléidomastoïde dans votre cou ne verront pas beaucoup d'action sur un rameur.

Pointe

  • Bien que la machine à ramer offre un entraînement presque complet du corps, elle ne cible pas spécifiquement les muscles de votre cou.

Se redresser

Le rameur cible vos muscles du dos. C'est un aspect positif parce que votre cou fait partie de votre dos, donc renforcer votre dos peut être bénéfique pour votre cou. Toutefois, si votre préoccupation est de cibler les muscles de votre cou, le mieux que l’aviron puisse faire est d’engager votre érecteur spinae en tant qu’assistant musculaire. Les muscles Erector Spinae sont les muscles qui parcourent la longueur de votre colonne vertébrale de votre coccyx à la base de votre crâne et qui vous permettent de rester debout tout en ramant. Les cinq autres muscles de votre cou ne jouent même pas un rôle stabilisateur lorsque vous êtes sur le rameur.

Éviter les blessures avec une forme appropriée

Bien que la machine à ramer ne cible pas les muscles de votre cou pour la stabilisation ou le renforcement, faire de l’exercice sans se concentrer sur la forme appropriée peut entraîner une contraction ou une contraction des muscles du cou. "Weight Training for Dummies", publié en 2006, indique qu'une des erreurs les plus courantes pouvant entraîner des blessures au cou est de ramer avec le cou en avant et les épaules arrondies. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintien de la colonne vertébrale bien droite, avec vos abdominaux bien tendus et votre regard droit devant vous, même lorsque vous pliez les genoux et que vous vous rapprochez de l'avant de la machine. Ne vous penchez pas trop loin lorsque vous vous éloignez de la machine. Penchez-vous légèrement en maintenant votre posture et tirez la poignée juste en dessous de votre poitrine.

Renforcer les stabilisateurs de cou

Il existe une version d'un exercice d'aviron qui fait appel à deux de vos muscles du cou en tant que stabilisateurs, mais ce n'est pas fait sur un appareil à ramer. Lorsque vous effectuez une rangée verticale avec une machine à câbles, vous ressentez une contraction des muscles du trapèze supérieur et de l'omoplate levator de votre cou lorsque vous relevez la poignée.

Ajouter des exercices efficaces pour le cou

N'arrêtez pas d'utiliser le rameur simplement parce qu'il ne vous fournit pas un entraînement pour le cou, surtout si vous utilisez une forme appropriée. Au lieu de cela, ajoutez quelques exercices à votre régime qui mettent l’accent sur les muscles du cou pour les renforcer et les stabiliser. Les extensions de nuque réalisées sur des machines à levier chargées de câbles et de plaques ciblent vos muscles spléniens et recrutent en tant que synergistes votre trapèze supérieur, votre omoplate levator, votre érecteur spinae et votre sternocléidomastoïdien. La rétraction du cou allongé est un exercice isométrique qui cible votre splenius, tout comme le pont arrière du cou placé contre le mur ou couché sur le sol.


Voir la vidéo: Smovetec. How to smove (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Deverel

    I congratulate, this brilliant idea is necessary just by the way

  2. Zackary

    Cette phrase est tout simplement incomparable)

  3. Itzcali

    Je suis désolé, mais, à mon avis, vous vous trompez. Discutons.

  4. Taveon

    J'espère que vous trouverez la bonne solution.



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