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La marche peut-elle rendre votre derrière plus gros?

La marche peut-elle rendre votre derrière plus gros?


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Vous devez faire plus que marcher pour développer vos muscles et avoir l’apparence d’un plus gros bout.

BananeStock / BananeStock / Getty Images

Une crosse galbante ajoute des courbes souhaitables à votre corps. Malheureusement, vous êtes né avec ce que vous avez et c'est une simple règle de génétique qui détermine la taille de vos actifs. Ainsi, des exercices tels que la marche ne feront pas grossir vos fesses. Il existe cependant des exercices qui ciblent votre dos et produiront une poussée plus ronde et plus tonique en renforçant le muscle.

Pointe

  • Marcher seul ne fera pas grossir vos fesses. Cependant, vous pouvez construire vos fessiers en marchant vers le haut et en incluant des exercices supplémentaires tels que des mouvements brusques.

Marcher vers votre objectif

Bien que la marche quotidienne ne vous aide pas à façonner vos fesses, l’ajout de résistance aux exercices de marche intentionnels peut cibler vos fessiers. Au lieu de surfaces plates, trouvez une colline sur laquelle monter et descendre. Les inclinaisons et les déclins sont plus exigeants pour vos muscles, ce qui signifie que vos mollets, vos ischio-jambiers, vos quads et vos fessiers recevront un bon coup de pied dans les fesses. Incorporer une bande de résistance pour effectuer la marche du tube. Ce mouvement vous donnera un meilleur coup ainsi que quelques regards amusants.

Tenez-vous au milieu de la bande, les pieds à la largeur des épaules, en tenant une extrémité de la bande dans chaque main. Croisez la bande devant votre corps pour former un X. Gardez votre main droite par la hanche droite et inversement. Votre dos doit rester grand, vos genoux tendus et vos pieds parallèles à tout moment. Faites un petit pas vers la droite avec votre pied droit puis amenez votre pied gauche dans la même direction. Faites 10 pas à droite avant de changer de direction et de répéter. Augmenter votre niveau de résistance avec le poids des chevilles est une autre façon de travailler votre corps plus durement, façonnant ainsi vos fesses de manière plus efficace.

Le prendre au tapis

La rotonde est un mouvement qui cible les fesses ainsi que vos abdominaux, vos hanches et vos cuisses. Commencez à quatre pattes sur un tapis ou sur le sol. Placez vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Engagez vos abdominaux et maintenez un dos plat. Gardez le haut de votre corps immobile pendant que vous soulevez votre genou droit sur le côté au niveau de la hanche, en le maintenant plié. Coup de pied la jambe droite tout droit, en tournant la tête légèrement vers la droite. Pliez le genou en arrière au niveau de la hanche et ramenez-le à la position de départ. Répétez l'opération pour 15 représentants avant de changer de jambe.

Maximisez votre fente

La fente classique est un aliment de base dans de nombreux régimes d'exercices. Cependant, le coup de fente ajoute de la variété et augmente les résultats. Commencez par tenir un seul haltère dans la main gauche, les pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en arrière avec votre jambe gauche jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Ramenez votre jambe gauche en avant, en vous levant, et coupez la jambe gauche à la hauteur de vos hanches devant vous. Revenez à la position de départ et effectuez 15 répétitions. Changez de côté et répétez.

Découvrez vos super pouvoirs

Les supermans ne nécessitent aucun équipement et travaillent efficacement le dos, les épaules, les hanches et les fesses. Commencez par vous allonger sur le ventre sur un tapis ou sur le sol. Étirez vos jambes derrière vous avec vos orteils pointant vers vous. Atteignez vos bras au-dessus de la tête avec les paumes face à face. Engagez vos muscles abdominaux et expirez tout en atteignant lentement les deux jambes de votre torse jusqu'à ce qu'elles se soulèvent à quelques centimètres du sol. Simultanément, faites flotter les deux bras à quelques centimètres du sol. Gardez les bras et les jambes tendus sans cambrer le dos. Maintenez cette position pendant un moment avant d'inhaler et de revenir à la position de départ. Répétez l'opération pendant 30 secondes et laissez reposer pendant 15 secondes avant de répéter deux fois de plus.

Libérez votre bête intérieure

Le chien-oiseau cible aussi bien vos fesses que vos abdominaux, votre dos et vos hanches. Commencez à quatre pattes sur une natte. Placez vos genoux sous vos hanches avec le pli de vos poignets directement sous vos épaules, les doigts dirigés vers l'avant. Engagez votre cœur tout en gardant le dos en ligne droite. Allongez lentement la jambe gauche en la soulevant du sol et en la redressant jusqu’à ce qu’elle soit au niveau de la hanche, parallèlement au sol. Dans le même temps, levez et redressez votre bras droit. Continuez à soulever jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Ne pas lever la tête ni bouger les épaules pendant ce mouvement. Redescendez doucement dans la position de départ et répétez l'opération pendant trois séries de 30 secondes, en alternant les côtés chaque fois.



Commentaires:

  1. Easton

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  2. Fardoragh

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  3. Abjaja

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  4. Zulkir

    C'est une phrase remarquable, plutôt précieuse

  5. Derwyn

    Je voudrais continuer ... abonné à la chaîne :)

  6. Yehudi

    Je crois que vous vous trompez. Je suis sûr. Envoyez-moi un courriel à PM, nous en discuterons.



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