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Les femmes peuvent-elles raffermir leurs seins en soulevant des poids?


Plus vous baissez la poitrine, plus vous récolterez d’avantages tonifiants musculaires.

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Le tissu mammaire est constitué en grande partie de graisse. Les ligaments maintiennent les seins en place et avec le temps, ils s’étirent et causent un affaissement. L'exercice ne peut ni raffermir ni soulever vos seins. Certaines activités à fort impact, comme la course à pied, peuvent endommager les seins en affaiblissant les ligaments, le système de soutien naturel de vos seins. Avec le type d'exercice approprié, vous pouvez raffermir les muscles sous-jacents de la paroi thoracique, ce qui peut offrir une apparence plus désirable dans cette zone. L'exercice peut également améliorer la posture et créer l'illusion de seins plus relevés.

Pointe

  • Les seins sont principalement constitués de graisse et l'exercice ne les raffermit pas. Cependant, une posture améliorée peut les rendre plus perky.

Montrer un peu de soutien

L’Université de Portsmouth a mené une étude sur les causes de la fatigue mammaire au cours de l’exercice en suivant la distance entre deux points. Un groupe de femmes a couru sur un tapis roulant tandis que les mouvements de leurs seins ont été disséqués pour déterminer où le soutien était le plus nécessaire. L'étude a déterminé que les seins bougent selon un motif en huit, et pas seulement vers le haut et le bas. Les seins non soutenus augmentent la tension dans les ligaments et la peau. Au fil du temps, cela entraîne un étirement du système de soutien naturel des seins et peut causer des dommages permanents. Pendant l'exercice, vous devriez toujours porter un soutien-gorge approprié. Le niveau de soutien devrait être évalué en fonction du type d'activité. Il est impératif de vous assurer de porter un maximum de soutien pour les activités à impact élevé telles que la course à pied et le kickboxing.

Tonifiez votre pec

Les pectoraux tonifiés sont essentiels pour améliorer l'esthétique de votre corps. S'engager dans un programme de conditionnement physique nouveau ou amélioré peut entraîner une augmentation de la masse musculaire maigre et une perte de graisse qui, en soi, peuvent modifier la taille et l'apparence de vos seins, entraînant une augmentation des proportions physiques souhaitées. Selon une étude réalisée à l'Université de Wisconsin-LaCrosse, il a été démontré que le développé couché à disques d'haltères active le plus haut niveau de fibres musculaires. Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, la tête bien appuyée, les pieds à plat sur le sol ou reposez-vous sur le banc avec les genoux pliés. Placez les mains légèrement plus larges que les épaules, les bras alignés avec votre corps. Saisissez la barre fermement et abaissez lentement pour toucher la poitrine. Appuyez sur la barre de rappel pour former un arc naturel et fluide allant de votre ligne de mamelon au niveau des yeux, en étendant complètement vos coudes. Pliez les coudes et revenez lentement à la position de départ. Répétez six à dix fois. Reposez-vous brièvement et faites deux autres séries.

Push Em Em Up

Faire des pompes sur les genoux est un excellent moyen de développer la force tout en maximisant l'amplitude de mouvement pour tonifier efficacement votre poitrine. Vous pouvez éventuellement progresser vers des pompes complètes. En commençant sur vos genoux, faites marcher vos paumes jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite allant de la couronne au coccyx. Gardez vos épaules sur vos poignets, abaissez-vous en vous baissant les coudes et en dirigeant avec votre poitrine. Dessinez votre nombril et gardez votre coccyx replié. Appuyez en arrière, étendant vos coudes. Faites une série de 10 à 15 répétitions, reposez-vous brièvement, puis essayez une deuxième série de deux décomptes et de deux décomptes, ralentissant le mouvement tout en le maintenant fluide. Répétez cinq à huit fois.

Choisissez un pec

Soyez prudent lorsque vous utilisez le pont en pec de votre salle de sport. Cette machine effectue une rotation externe de l'articulation de l'épaule et peut ne pas convenir aux personnes ayant des antécédents de problèmes d'épaule. Ajustez les ailes de manière à ce que vos coudes soient devant vos épaules. Réglez vos poids de sorte qu'ils soient relativement légers. Vous devriez sentir une certaine résistance et pouvoir bouger vos bras sans à-coups. Placez vos pieds sur le sol, votre dos contre le dossier. Pliez les coudes au niveau des épaules et placez-les contre les ailes. Avec contrôle, poussez les ailes vers le centre jusqu'à ce qu'elles se touchent presque. Faites deux séries de 10 à 15 répétitions.

Voir la vidéo: Raffermir sa poitrine - Fitness Master Class (Août 2020).