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Pouvez-vous travailler toutes les parties de votre corps sans machines?

Pouvez-vous travailler toutes les parties de votre corps sans machines?


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Vous n'avez pas besoin de machines pour soulever des poids.

Les appareils que vous trouverez dans un gymnase comprennent des appareils de cardio-training comme le tapis roulant et les appareils elliptiques, ainsi que des appareils de musculation pour la musculation tels que les appareils de compression des épaules et des jambes. Cependant, la plupart de ces appareils de musculation simulent des exercices que vous pouvez faire avec des poids libres ou même sans équipement du tout en utilisant votre propre poids comme résistance. Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour chaque séance d'entraînement, car vous pouvez travailler toutes les parties de votre corps sans utiliser de machines.

Cardio complet

Au lieu d'utiliser les appareils de cardio au gymnase, vous pouvez marcher ou courir à l'extérieur. Si vous préférez rester à l'intérieur, vous pouvez toujours faire une séance d'entraînement cardio sans équipement en faisant de l'aérobic debout ou des exercices au sol. Pour les exercices debout, sautez à la corde et faites des pantins. Certains exercices au sol qui font grimper votre fréquence cardiaque sont les alpinistes, les promenades en crabe et les burpees. La natation est un entraînement efficace si vous voulez travailler tous les groupes musculaires de votre corps en faisant un seul exercice. Le kickboxing est un sport stimulant qui sculpte tout votre corps tout en vous donnant une séance d'entraînement cardio. Ou encore, essayez un cours de taekwondo ou de karaté pour développer et étirer tous vos muscles.

Exercices de poids corporel et de pliométrie

Les exercices de musculation sont des exercices de musculation qui utilisent votre propre poids comme résistance. Aucun équipement n'est donc nécessaire. Certains exercices de musculation travaillent avec tous les principaux groupes de muscles de votre corps, et bon nombre d'entre eux ciblent plus de groupes de muscles à la fois que ne le peuvent les poids de machine. Par exemple, les fentes et les squats sollicitent tous les muscles de vos jambes, ainsi que vos fesses et vos hanches. Pour vos triceps et vos pectoraux, vous pouvez faire des pompes et des creux dans la poitrine. La pliométrie, également appelée entraînement au saut, recrute tous vos muscles pour une puissance explosive. Faites des sauts, des sauts en boîte, des sauts en ciseaux et des sauts accroupis pour obtenir un entraînement complet qui met en valeur vos quads et vos fessiers.

Musculation

Vous pouvez également soulever des poids pour exercer tous vos muscles. La clé du succès de l'entraînement en force et de la sécurité avec les poids libres consiste à connaître un large éventail d'exercices pour chaque groupe musculaire et à savoir comment les pratiquer avec la technique appropriée. Choisissez parmi des haltères, des haltères, des kettlebells et des bandes de résistance pour la résistance au poids. Les poids libres vous donnent plus de liberté de mouvement et, comme ils n'isolent pas votre mouvement musculaire autant que les poids de machine, vous pouvez travailler plus de muscles avec eux. Changer simplement la façon dont vous tenez un haltère lors d'un exercice de musculation peut modifier les parties d'un muscle que vous utilisez, vous donnant ainsi une séance d'entraînement plus complète du corps.

Considérations

Bien que les poids libres vous donnent plus de mobilité pour effectuer un plus grand nombre d'exercices, les poids de machine sont considérés comme plus sûrs et plus faciles à utiliser pour les débutants avec une forme appropriée. Si vous débutez votre entraînement à la musculation ou à un exercice particulier, utiliser une machine peut vous aider à coordonner votre activité jusqu'à ce que vous soyez assez fort pour le faire vous-même avec des poids libres. Si vous travaillez à la maison et que vous débutez dans l'exercice que vous pratiquez, utilisez un DVD qui explique et explique la technique appropriée. Ceci est crucial non seulement pour un entraînement musculaire efficace, mais également pour éviter les blessures. Les déséquilibres de force peuvent causer des blessures, aussi entraînez-vous tous vos principaux groupes musculaires en faisant quelques exercices deux fois par semaine pour chaque groupe de muscles majeur.


Voir la vidéo: Comment travailler tous les muscles de son corps en une même série (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Faekazahn

    intéressant, et l'analogique est?

  2. Gataur

    Je félicite, quels mots appropriés ..., l'idée brillante

  3. Hamoelet

    Un bon sujet

  4. Itztli

    Un très bon message



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