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Cardio, vélo et aviron pour perdre du poids

Cardio, vélo et aviron pour perdre du poids


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Le rameur peut vous aider à brûler des centaines de calories par séance d'entraînement.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Une fois que vous vous êtes engagé à perdre du poids, votre prochaine étape consiste à choisir les méthodes que vous utiliserez pour faire fondre les kilos. Une longue liste d'exercices est à votre disposition, y compris le vélo, l'aviron et le cardio en général, qui prennent plusieurs formes. Le temps que vous aurez besoin de consacrer à une activité dépend de vos objectifs de perte de poids et, dans une certaine mesure, de la minutie avec laquelle vous surveillez votre apport calorique.

Perdre du poids

Perdre du poids peut sembler insaisissable, mais le processus de perte de graisse est le résultat de la combustion de plus de calories que vous mangez et buvez. Cela s'appelle créer un déficit calorique, et un déficit de 3 500 calories entraînera la perte d'une livre de graisse. L'exercice régulier est un moyen logique de réduire le déficit calorique quotidien, mais vous ne verrez pas de résultats favorables à moins de faire attention à une alimentation saine. Si vous travaillez régulièrement et que vous ne perdez pas de poids, vous avez le choix entre augmenter la durée de votre entraînement ou réduire votre apport en calories.

Exercices cardio

Le terme exercice cardio décrit le type d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque, implique de nombreux groupes musculaires et qu'il est possible de maintenir pendant un certain temps. Les exercices cardio sont un moyen efficace de perdre du poids, car ils brûlent les calories rapidement. Si vous n'êtes pas trop actif, un exercice cardiovasculaire à rythme modéré, tel que la marche, convient. Une personne de 185 livres peut brûler 222 calories en 30 minutes de marche à 4,5 mph. Les exercices cardio plus vigoureux incluent le jogging, la danse, le step-aérobic et la natation. Une personne de 185 livres peut brûler 400 calories en 30 minutes de jogging à 5,2 mi / h et 444 calories en 30 minutes d’aérobic intensif.

Exercices de vélo

Le vélo, quelle que soit sa forme, peut renforcer les muscles du bas du corps et brûler des centaines de calories pour vous aider à perdre du poids. Le cyclisme en extérieur brûle les calories rapidement et plus vous pédalez vite, plus vous brûlerez de calories. Une personne pesant 185 livres brûlera 444 calories en 30 minutes de vélo entre 14 et 15,9 mi / h et 533 calories entre 16 et 19 mi / h pour la même durée. Au gymnase, le vélo stationnaire brûle les calories à un rythme rapide. Une personne qui pèse 185 livres brûlera 466 calories en 30 minutes de pédalage vigoureux.

Exercices d'aviron

Si vous faites partie de la majorité des personnes qui n'ont pas accès à un bateau et à un plan d'eau dans lequel ramer, le rameur au gymnase devient un moyen pratique de brûler des calories en ramant. Cet exercice est également un constructeur efficace de muscle, et plus vous pouvez ramer, plus vous brûlerez de calories. Une personne de 185 livres brûlera 311 calories en 30 minutes d'aviron modéré et 377 calories en 30 minutes d'aviron vigoureux.

Ressources (3)



Commentaires:

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