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Est-ce que l'exercice cardio fait vieillir une personne?

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Le surentraînement peut stresser le corps et causer des problèmes de santé.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Les exercices cardiorespiratoires extrêmes sont généralement associés à des blessures dues à une surutilisation, telles que des problèmes articulaires. Bien que les exercices cardio d'intensité modérée puissent avoir un effet protecteur, le surentraînement chronique peut également stresser votre corps au point de provoquer un vieillissement physique accru et des problèmes de santé connexes. Un certain nombre d’études ont montré les effets néfastes sur la santé causés par un exercice trop intense - y compris les exercices cardio- alors que des exercices à intensité modérée peuvent améliorer la santé et la forme physique.

Inflammation et stress oxydatif

Votre corps perçoit les exercices d'endurance comme un stress et réagit en augmentant le cortisol, l'hormone de combat ou de combat, qui est une réponse adaptative normale aux exigences physiques de l'exercice. Cependant, une élévation chronique est associée à des signes de vieillissement tels que l'inflammation, la perte de masse maigre, la graisse du ventre et une immunité réduite. Une augmentation du stress oxydatif est une autre réponse normale au cardio, mais différents facteurs doivent être pris en compte ici. Par exemple, les personnes sédentaires en surpoids ont tendance à présenter des signes d'inflammation et de stress oxydatif simplement en raison de l'excès de graisse corporelle, en particulier de la graisse du ventre. Ils pourraient bénéficier d'une cardio modérée, comme le montre une étude de 2013 publiée dans la revue Nutrition & Diabetes, dans laquelle les chercheurs ont découvert une diminution de l'inflammation chez les sujets obèses sédentaires après trois mois d'exercice modéré.

Dommages au coeur

Une étude réalisée en 2012 sur 40 athlètes d'endurance publiée dans le "European Heart Journal" a révélé des problèmes cardiaques liés à l'exercice qui se sont inversés chez la plupart des sujets au cours de la période de récupération. Des résultats similaires ont été trouvés dans une étude réalisée en 2012 sur 25 marathoniens âgés et publiée dans le "Journal of Cardiovascular Magnetic Resonance". Les deux études ont attribué des problèmes cardiaques persistants rencontrés par quelques-uns des sujets à des problèmes de santé sous-jacents. Cependant, une étude de plus grande envergure publiée en 2012 dans le "European Heart Journal" faisait suite à une cohorte de 52 755 skieurs de fond n'ayant pas d'antécédent de maladie cardiaque. Les chercheurs de cette étude ont découvert que ceux qui avaient formé le plus fort et le plus souvent étaient les plus susceptibles de souffrir de problèmes cardiaques chroniques même des années plus tard.

La composition corporelle

Bien que longtemps vanté pour la perte de poids, les effets du cardio pourraient être trompeurs. Un exercice d'endurance excessif, en particulier lorsqu'il est accompagné d'une restriction calorique, peut épuiser un tissu musculaire précieux, car votre corps peut se tourner vers le muscle en tant que source d'énergie. Cela peut être aggravé par l’effet potentiel d’épuisement musculaire lié à une augmentation du cortisol. La perte musculaire est corrélée à la diminution du taux métabolique et à l'augmentation relative de la graisse corporelle généralement ressentie par les personnes âgées. La perte musculaire progressive, ou sarcopénie liée à l’âge, est un élément attendu du processus de vieillissement chez les personnes âgées qui ne pratiquent pas d’exercice de résistance.

Cardio intense contre modéré

Il existe peu de preuves tangibles qu'une cardio modérée accompagnée d'un repos et d'une nutrition adéquats provoque le vieillissement physique. Un cardio modéré peut en fait ralentir le vieillissement en conditionnant votre corps à s'adapter au stress. En revanche, les signes cardiaques du vieillissement, tels que la perte de masse maigre, l'augmentation de la graisse du ventre, le stress oxydatif, l'inflammation et les lésions cardiaques pourraient être une conséquence potentielle d'une cardio. De nombreuses variables sont impliquées: la fréquence, l'intensité et la durée des séances de cardio; si d'autres exercices tels que l'entraînement en résistance sont également incorporés; régime; dormir; et facteurs hormonaux. Faites du cardio pour améliorer votre condition physique, mais modérez-vous pour réduire les risques de problèmes de santé.