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"Cardio X" intègre les arts martiaux.
Photodisc / Photodisc / Getty Images
Le programme d’entraînement à domicile P90X est une série de 13 entraînements. Deux de ces entraînements sont "Cardio X" et "Plyometrics". Bien que les deux entraînements soient cardio-lourds à haute intensité, ils diffèrent de plusieurs manières. Comprenez les bases de chacun avant de démarrer P90X afin de vous préparer à ce qui vous attend.
Des exercices
La pliométrie est une forme d'entraînement au saut. La routine "Plyometrics" comprend une variété d'exercices de saut explosifs et explosifs. La routine "Cardio X" comprend des exercices de saut à faible impact tels que des pantalons de saut et intègre également des éléments d'arts martiaux, avec des coups de pied et des coups de poing conçus pour augmenter votre rythme cardiaque. "Cardio X" comprend également quelques postures de yoga dans le cadre de l'échauffement.
Intensité
"Cardio X" est un entraînement de moindre intensité que "Plyometrics". Tony Horton, l'animateur de la vidéo "Plyometrics", suggère que "Cardio X" est une bonne alternative si vous avez des difficultés avec "Plyometrics". Selon les recherches du Conseil américain sur l'exercice, "Plyometrics" est beaucoup plus intense que "Cardio X". Les participants sous "Plyometrics" avaient une fréquence cardiaque moyenne égale à 85% de leur maximum selon ACE, contre seulement 76 pour "Cardio X".
Calorie Burn
Selon les recherches de l'ACE, la routine "Plyometrics" consomme en moyenne 14,7 calories par minute. Au cours des 43 minutes d’entraînement, la personne moyenne brûle 631 calories. "Cardio X" brûle moins de calories, à 12 par minute en moyenne. La séance d'entraînement est également plus courte, à seulement 33 minutes. Durant cette période, le participant moyen brûle 397 calories.
Programme
P90X a trois horaires. Le programme Classic est conçu pour développer les muscles et brûler les graisses, tandis que le programme Lean est axé sur la perte de poids. L'horaire des doubles est le même que l'horaire classique, mais avec des séances d'entraînement cardio supplémentaires. La routine "Plyometrics" est utilisée dans les programmes classique et double. Il n'est cependant pas utilisé dans le programme Lean. Dans le programme Lean, "Cardio X" remplace "Plyometrics". Dans le programme des doubles, "Cardio X" est ajouté comme deuxième entraînement certains jours.
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Lossier de main-d'œuvre.
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