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Exercices de chaise avec la pose de bâton

Exercices de chaise avec la pose de bâton


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Une chaise peut aider des populations spéciales à effectuer des postures de yoga.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Le yoga sur chaise utilise une chaise comme accessoire pour adapter les postures de yoga. Ce type de yoga est souvent bénéfique pour certaines populations telles que les personnes âgées et les personnes à mobilité réduite ou ayant une déficience. Il est également populaire dans un environnement de travail. Vous pouvez adapter à la fois la posture debout à la posture équilibrée et la posture assise à la chaise posée.

S'adapter à une chaise

Dans un article du Yoga Journal intitulé "Le yoga fait-il du bien à tout le monde", Carol Krucoff explique qu'il est possible d'adapter toute une pratique de yoga pour l'exécuter avec une chaise. Les poses assises et debout sont les mieux adaptées pour utiliser une chaise. Les deux poses de bâton peuvent ainsi s'adapter à cet accessoire. Assistez à un cours de yoga sur chaise ou travaillez avec un professeur de yoga certifié qui est formé au yoga sur chaise pour apprendre les méthodes appropriées pour effectuer des postures de yoga avec une chaise.

Poses debout et assis

Le yoga sur chaise utilise une chaise de différentes manières. Dans les postures debout, se tenir au dossier d’une chaise stable peut offrir un équilibre. Si nécessaire, placez la chaise sur un tapis de yoga pour l'empêcher de glisser et posez-la contre un mur pour la stabiliser davantage. Pour les postures assises, effectuez la pose en étant assis sur la chaise plutôt que sur le sol.

Chaise balancer bâton pose

La pose du balancier est une posture debout qui demande beaucoup de force et d’équilibre. Le président peut aider les personnes qui manquent l'un ou l'autre à effectuer la pose. En général, vous l'exécutez en vous levant droit dans la pose de montagne. Levez les mains au plafond, agrafez vos doigts et pointez votre index vers le haut. Expirez en vous penchant en avant au niveau de la hanche, en soulevant votre jambe gauche et en abaissant vos bras afin que votre corps soit parallèle au sol. Tenez la pose pendant 10 secondes et changez de côté. Pour utiliser une chaise, maintenez le dos de la chaise avec vos mains devant vous pour obtenir un équilibre au lieu de vous imbriquer les doigts. En plus ou alternativement, posez votre jambe levée sur le siège d’une chaise.

Chaise assise bâton pose

Assis, la pose de bâton est plus communément appelée pose du personnel. C'est une posture assise qui nécessite d'être assis sur le sol. Les personnes qui ont de la difficulté à faire cela peuvent en faire une variation en s'asseyant sur une chaise. Vous effectuez la pose classique en vous assoyant sur le sol, en étendant les deux jambes devant vous et en fléchissant les pieds. Placez vos paumes sur le sol sur les côtés de vos hanches et étendez votre colonne vertébrale. Tenez-le pendant cinq à quinze respirations. Pour l'exécuter avec une chaise, asseyez-vous dans la chaise. Tenez les deux côtés de la chaise près de vos hanches avec vos mains, puis soulevez et prolongez votre colonne vertébrale. Flex vos pieds avec vos talons sur le sol. Si vous le pouvez, soulevez vos deux jambes du sol aussi parallèlement que possible au sol tout en continuant de fléchir les pieds.