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Poitrine et triceps pour perdre du poids

Poitrine et triceps pour perdre du poids


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Renforcer votre poitrine et vos triceps joue un rôle de soutien dans la perte de poids.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Si vous frappez la salle de gym avec la ferme intention de renforcer votre poitrine et vos triceps pour perdre du poids, votre cœur est au bon endroit. Cependant, vous aurez besoin d'un léger ajustement de votre programme d'entraînement afin de tirer le meilleur parti de votre temps au gymnase et d'obtenir des résultats. Vous devez toujours inclure des exercices de musculation dans votre plan de mise en forme, mais cette forme d’exercice en soi est un moyen inefficace de perdre du poids.

Vous aurez besoin de plus que de la musculation

L'augmentation de la masse musculaire de la poitrine, des triceps et d'autres groupes musculaires dans l'ensemble du corps contribue à la force et à la bonne forme physique. Mais pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez et les exercices de musculation consomment très peu de calories. Une personne de 160 livres qui soulève des poids à un rythme normal pendant 30 minutes ne brûle que 188 calories en 30 minutes, note ExRx.net. Vous ne regretterez pas les exercices qui renforcent votre poitrine et vos triceps, mais ils ne devraient constituer qu'une partie de votre routine d'entraînement.

Toujours inclure le cardio

La consommation de calories par l'entraînement en force ne le rend pas invalide comme exercice de perte de poids. L'augmentation de la force de votre corps par l'exercice entraîne un taux métabolique de base plus élevé. Les corps musculaires brûlent les calories plus rapidement que les corps gras, donc gagner du muscle peut contribuer à la perte de poids. L'exercice cardiovasculaire est toutefois crucial si vous souhaitez perdre du poids. Ces exercices, qui comprennent la marche, la course, le step, la natation, le vélo et le saut à la corde, brûlent les calories beaucoup plus rapidement que la musculation. Une personne de 160 livres qui roule à une vitesse moyenne de 6 mi / h pendant une demi-heure consomme par exemple 384 calories.

Choisissez les bons exercices

Il est possible de renforcer votre poitrine et vos triceps grâce à une multitude d'exercices. L'utilisation des bons exercices vous permet toutefois de maximiser chaque séance d'entraînement. Les études parrainées par American Council on Exercise révèlent quels exercices de la poitrine et des triceps génèrent le plus d'activité musculaire. L’ACE note que l’exercice de développé couché avec haltères, suivi de l’utilisation de la machine pec deck et de la réalisation de croisements de câbles tout en se penchant en avant, sont les trois meilleurs moyens de travailler votre poitrine. Pour renforcer vos triceps, l'ACE indique que les pompes en triangle, les contractions de triceps et les creux de triceps sont vos meilleurs choix.

Exercice d'équilibre et alimentation saine

Pour perdre du poids, votre programme d'entraînement hebdomadaire doit inclure des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation. Si vous utilisez des exercices cardio d'intensité modérée tels que la marche, consacrez 300 minutes à cette forme d'exercice. Si vous préférez des activités vigoureuses telles que le jogging ou la natation, visez 150 minutes. Entraînez-vous pendant au moins deux séances par semaine, mais ne vous contentez pas de travailler la poitrine et les triceps. Pour garder votre corps bien équilibré, effectuez des exercices qui ciblent chacun de vos principaux groupes musculaires. Le dernier élément d’une perte de poids réussie consiste à réduire votre consommation de calories. Le National Weight Control Registry rapporte que peu de personnes ont réussi à perdre du poids sans apporter de changements alimentaires.

Ressources (1)


Voir la vidéo: Comment maigrir des bras ? Exercice 8 les pompes Renforcement triceps, poitrine et epaules (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Oxton

    Je ne peux pas participer à la discussion maintenant - pas de temps libre. Je voudrais être libre - pour sécuriser leur point de vue.

  2. Aheawan

    Était-ce intéressant?

  3. Fletcher

    Je suis fini, je m'excuse, mais ça ne m'approche pas. Existe-t-il d'autres variantes ?

  4. Vortigern

    est nettoyé

  5. Botolff

    C'est loin de l'exception



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