Aptitude

Comment connecter des bandes d'exercices à une porte


Les bandes d'exercice sont pratiques et abordables.

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Les Centers for Disease Control recommandent aux adultes d’entraîner leurs muscles au moins deux jours par semaine. Les bandes d'exercice constituent un outil pratique et abordable pour cette entreprise, car elles occupent très peu d'espace et sont faciles à voyager. Cependant, de nombreux exercices de bandes de résistance exigent que la bande soit fixée à un ancrage stable. Un montant de porte est la solution idéale pour ancrer une bande d'exercice.

1.

Fixez l'ancrage de la porte à la bande d'exercice. L’ancrage de la porte est généralement muni d’une boule ou d’un disque en mousse et d’un connecteur par lequel le ruban est enfilé. Certaines bandes d'exercice sont équipées d'une ancre fixée en permanence, auquel cas vous pouvez sauter cette étape.

2.

Placez l’ancre de porte dans le montant de la porte ouverte à la hauteur qui convient le mieux à l’exercice que vous souhaitez effectuer. Généralement, les exercices pour les bras doivent être complétés à hauteur de la poitrine et les exercices pour les jambes à hauteur du genou ou de la cheville.

3.

Fermez bien la porte de la bande d’exercice en vous assurant que l’ancre se trouve à l’extérieur de la porte et que le reste de la bande et des poignées se trouvent à l’intérieur de la porte où vous vous tenez.

4.

Tirez sur la bande d'exercice pour vérifier que l'ancrage est bien coincé dans la porte. Tirez sur le bracelet sous différents angles pour vous assurer qu'il est bien fixé avant de vous entraîner avec le groupe.

Choses nécessaires

  • Bande de résistance avec ancre de porte

Conseils

  • Envisagez de placer un panneau à l'extérieur de la porte pour alerter les gens de ne pas l'ouvrir pendant votre entraînement. Si la porte est ouverte pendant l'entraînement, le groupe pourrait vous frapper.
  • Utilisez une porte verrouillable pour plus de sécurité.
  • Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après vos exercices. Rester hydraté vous gardera en bonne santé.

Avertissements

  • Toujours vérifier le matériel avant de commencer tout exercice. Des fissures ou des dommages dans le bracelet pourraient provoquer des bris et des blessures.
  • Rangez les bandes d'exercice hors de la portée des enfants.
  • Utilisez uniquement une porte avec un système de verrouillage sécurisé. Ne jamais utiliser une porte pliante ou une porte sur un rail coulissant.

Ressources (3)