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Qu'est-ce qui compte comme un légume au service de Weight Watchers?

Qu'est-ce qui compte comme un légume au service de Weight Watchers?


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Choisissez une variété de légumes de couleurs différentes.

Martin Poole / Vision numérique / Getty Images

Si vous êtes en surpoids, vous n'êtes pas seul. Aux États-Unis, près de 70% des adultes âgés de 20 ans et plus ont un excès de poids ou sont obèses, selon l'Enquête nationale sur la santé et la nutrition, menée de 2009 à 2010. L'alimentation et l'exercice jouent un rôle central dans la gestion du poids et le bien-être général. Si vous suivez le plan Weight Watchers - un régime hypocalorique réduit - vous vous ferez aux légumes, ainsi qu'aux fruits, pour leur densité nutritive élevée et leur faible apport calorique.

Comment fonctionne le plan

Le programme Weight Watchers s’articule autour du plan PointsPlus, un système d’attribution de points aux aliments. Vous pouvez manger ce que vous voulez sur le plan - Weight Watchers se vante qu'aucun aliment n'est interdit. La valeur PointsPlus de chaque aliment est basée sur sa teneur en protéines, glucides et lipides. Au programme, vous souhaitez rester dans votre cible PointsPlus, en fonction de votre poids, de votre âge et de votre sexe.

Directives de légumes

Les directives de Weight Watchers recommandent de manger au moins cinq portions de fruits et de légumes chaque jour. Une portion de légumes verts à feuilles est de 1 tasse, selon le site Web Weight Watchers. La portion pour tous les autres légumes est de 1/2 tasse. Cela signifie, par exemple, que la laitue seule dans une salade représentera au moins deux portions de légumes. Vous devriez donc pouvoir facilement respecter les recommandations quotidiennes.

Choisir des légumes

Le programme Weight Watchers est conçu pour vous encourager à consommer plus de fruits et de légumes. Presque tous les légumes reçoivent une valeur zéro en PointsPlus. Cela signifie que vous pouvez faire le plein de légumes sans utiliser aucun de vos points. Weight Watchers recommande de choisir parmi la liste des «aliments riches en énergie», qui comprend des aliments riches en nutriments et faibles en calories. La plupart des légumes frais, surgelés et en conserve figuraient sur la liste des «aliments puissants». Les légumes qui ne figurent pas sur la liste comprennent les plantains, les légumes marinés, les olives, les pommes de terre frites, les avocats, les légumes en conserve avec du sucre ou de l'huile ajouté et les légumes préparés dans des sauces crémeuses.

Incorporer plus de légumes

Aux fins de la perte de poids, de nombreuses personnes à la diète préfèrent les légumes sans régime, car ils contiennent moins de calories et maintiennent la glycémie plus stable que les légumes riches en amidon. Essayez de manger une grande variété de légumes pour éviter l’ennui. Une tasse de légumes crus non-starchy contient environ 1 à 4 grammes de fibres et seulement 25 calories en moyenne - bien que vous n’ayez pas besoin de compter les calories sur le plan Weight Watchers. Les légumes non starchiques comprennent les artichauts, les asperges, les haricots verts, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, le concombre, l’aubergine, les légumes-feuilles, les champignons et les radis.



Commentaires:

  1. Kashura

    Tout à fait juste! J'aime cette idée, je suis entièrement d'accord avec toi.

  2. Kirk

    Je suis désolé, mais cela ne me convient certainement pas du tout. Qui d'autre peut aider?

  3. Arashill

    Message utile

  4. Zurn

    le toutou n'est pas si mal installé

  5. Balgaire

    Bravo, quelle phrase ..., une excellente idée



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