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Comment faire des crunches sans vous fatiguer la nuque

Comment faire des crunches sans vous fatiguer la nuque


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Ne poussez pas la tête avec les mains lorsque vous faites des craquements.

Faire des exercices avec une forme incorrecte peut causer de la douleur et même des blessures, et les crunches ne font pas exception. Idéalement, vos abdominaux devraient tirer le haut de votre torse vers le haut de façon régulière, sans vous fatiguer la nuque. Mais si vous faites une erreur commune, vous pouvez mettre en jeu les muscles de votre cou et provoquer des tensions. Si votre cou vous fait mal après avoir fait des craquements, vous avez plusieurs options pour résoudre le problème.

Crunches Standard sans douleur

1.

Echauffez-vous avant d'effectuer des crunches. L'exercice avec des muscles froids augmente le risque de fatigue pour certaines parties de votre corps, y compris votre cou. Faites du vélo stationnaire pendant 5 à 10 minutes ou faites une forme comparable d’exercice aérobique pour vous échauffer.

2.

Prenez la position normale de crunch en vous couchant sur le dos, les genoux pliés et les deux pieds à plat sur un tapis d’exercice. Placez vos doigts derrière votre tête et positionnez vos bras de manière à ce que vos coudes soient éloignés de vos côtés. Soulevez la tête, les épaules et le haut du dos pour effectuer le resserrement, mais ne tirez pas la tête vers le haut avec vos mains ou vos doigts. Au lieu de cela, gardez vos doigts légèrement en contact avec l’arrière de votre tête. Concentrez-vous sur le levage du haut de votre torse avec vos abdominaux.

3.

Éloignez vos mains de votre tête si vous ne pouvez pas éviter de vous pousser la tête en montant. Croisez vos bras devant votre poitrine ou laissez-les par terre, à côté de votre torse, par exemple.

Inverser vos Crunches pour soutenir votre cou

1.

Allongez-vous face contre le sol pour effectuer des craquements inverses. Le sol soutient votre cou tout au long des contractions inversées, vous ne devriez donc pas avoir à vous soucier de la fatigue du cou.

2.

Étendez vos bras sur le sol, loin de vos côtés et alignés avec vos épaules. Soulevez vos jambes pour que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et vos genoux pliés à angle droit, laissant vos tibias perpendiculaires au sol. C'est la position de départ.

3.

Effectuez l'exercice en soulevant vos hanches au-dessus du sol et en tirant vos genoux vers le haut de votre poitrine. Maintenez la flexion du genou à 90 degrés pendant tout l'exercice. Gardez les genoux près de la poitrine pendant une seconde ou deux, puis revenez à la position de départ.

Choses nécessaires

  • Tapis d'exercice

Pointe

  • Réservez une séance avec un entraîneur personnel qui peut vous regarder effectuer des redressements assis et corriger les erreurs éventuelles.

Attention

  • Consultez un médecin si une douleur au cou persiste.



Commentaires:

  1. Barre

    Cette idée est à peu près

  2. Aundre

    Merci pour vos précieuses informations. J'ai utilisé cela.

  3. Kigarn

    Soit dit en passant, cette idée brillante ne fait que tomber

  4. Kailene

    Oui, tout peut être

  5. Shaktisar

    C'est une opinion remarquable, plutôt amusante

  6. Dainris

    Quels mots nécessaires ... super, magnifique idée

  7. Tygotilar

    Bravo, votre opinion sera utile



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