Aptitude

La danse est-elle aérobique ou anaérobique?

La danse est-elle aérobique ou anaérobique?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La danse intègre à la fois les voies énergétiques aérobies et anaérobies.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Des danseurs bien entraînés semblent flotter en apesanteur sur la scène et voler sans effort dans les airs. Mais sous tous ces mouvements fluides, il y a d'innombrables heures d'entraînement dédié qui mettrait n'importe quel athlète à l'épreuve. Pour obtenir le meilleur de leurs performances, les danseurs doivent s'entraîner de manière à optimiser leur forme aérobie et anaérobie.

Rythme et mouvement

L'activité aérobique est définie par une activité d'intensité faible à modérée soutenue pendant une durée prolongée, et la danse convient souvent à ce niveau. Selon l'Association internationale pour la médecine et les sciences de la danse, ou IADMS, les cours de danse comprennent souvent des mouvements effectués à des intensités faibles à modérées. Les plis répétitifs, les contractions de jambes, les releves et les motifs rythmiques redondants exécutés dans un espace confiné font de la classe de danse une activité fondamentalement aérobique. Mais sur scène, la danse est exécutée à une intensité beaucoup plus élevée et s’appuie sur les voies de l’énergie anaérobie.

Sauts et ascenseurs

Les routines de danse de performance sont souvent imprégnées de sauts explosifs, de virages rapides et d'ascenseurs puissants. Pour ces mouvements plus dynamiques et exigeants, les danseurs génèrent de l'énergie de manière anaérobie ou sans oxygène. Une étude de 2005 sur les danseurs publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research" a révélé qu'il existait un fossé entre la formation en salle de classe et la performance et que de nombreux danseurs bien entraînés n'étaient peut-être pas physiologiquement préparés à relever les défis de haute intensité auxquels sont confrontés eux sur scène. Les auteurs suggèrent que la formation en danse doit aller au-delà de l'acquisition de compétences, et qu'une formation complémentaire devrait être appliquée pour faire face aux contraintes rencontrées lors de la performance.

Fusion de remise en forme

La danse est classée comme un exercice intermittent de haute intensité, c'est-à-dire une combinaison d'épisodes d'activité d'intensité faible, modérée et élevée. Les professionnels de l'IADMS soulignent que les danseurs ont besoin d'un entraînement physique spécifique pour combler les écarts d'intensité entre l'entraînement, la répétition et la performance. En plus de l'entraînement aérobie, anaérobie et en puissance, ils identifient l'endurance musculaire, la force musculaire, la flexibilité, la coordination neuromusculaire, la composition corporelle et le repos comme des éléments importants de l'entraînement physique des danseurs d'élite.

S'entraîner pour la gloire

Tout en reconnaissant la danse comme une forme d'expression artistique nécessitant une formation spécifique, l'IADMS note que des problèmes physiologiques peuvent en définitive limiter le développement professionnel d'un danseur qualifié. Pour améliorer l'endurance aérobie, l'IADMS recommande 20 à 40 minutes d'activités de mouvement continu telles que la natation, le cyclisme et la course à pied, effectuées à 70 à 90% de la fréquence cardiaque maximale, trois fois par semaine. Pour la forme anaérobie, il est recommandé d’entraîner par intervalles avec une intensité élevée avec un rapport repos / exercice de trois minutes. Et pour la puissance, l’IADMS recommande un entraînement plyométrique au saut, en insistant sur la hauteur maximale du saut et en ajoutant une technique de danse une fois que le danseur a appris à atteindre une élévation maximale.