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Deadlifts pour perdre du poids

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Deadlifts ne sont pas seulement pour les athlètes compétitifs.

Source de l'image / Vision numérique / Getty Images

Les soulevés de terre ne sont pas uniquement destinés aux powerlifters - ils constituent un excellent exercice pour travailler les principaux groupes musculaires de votre corps et augmenter votre force globale. Parce qu'ils recrutent beaucoup de muscles, les soulevés de terre sont également un excellent brûleur de calories et leur inclusion dans votre routine d'haltérophilie peut aider à améliorer la combustion de calories de votre entraînement. Voici comment les inclure dans une routine de perte de poids.

Augmentez votre puissance

Dans le domaine des exercices de musculation, les deadlifts figurent en tête de liste. L'exercice vient avec un certain poids pour son utilité dans le développement de la force et du pouvoir. Le soulevé de terre cible plusieurs muscles de votre corps, y compris les pièges, les muscles des épaules, les épines érectorales, les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Bien que les exercices de musculation ne soient pas réputés pour leurs propriétés de combustion de calories - Harvard Health Publications note qu'une personne pesant 185 livres brûlera environ 133 calories en 30 minutes - le fait que l'haltérophilie recrute autant de muscles en fait l'une des calories les plus efficaces. exercices de musculation.

Aller lourd pour brûler plus de calories

Effectuer de lourds soulevés de terre quelques fois par semaine peut vous aider tout au long de votre parcours pour perdre du poids. Vous mettre au défi avec des poids lourds contribuera à augmenter votre masse musculaire maigre, ce qui, avec le temps, contribuera à augmenter votre taux métabolique, ce qui rendra votre corps plus efficace pour brûler des calories. Le muscle est métaboliquement actif et travaille plus fort, même au repos, que le gras. Le muscle nécessite non seulement des calories pour se maintenir, mais aussi pour les réparations et la récupération après chaque séance d'exercice. Bien qu'une augmentation des muscles ne vous aide pas à brûler des centaines de calories supplémentaires par jour, on pense qu'une livre de muscle brûle environ six calories par jour au repos, par rapport aux deux calories de la graisse, de sorte que les muscles peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. . Deux à trois séries de six à douze ponts morts peuvent être effectuées deux à trois jours par semaine.

Gardez la lumière

Si la perte de poids est votre seule préoccupation et que vous préférez ne pas vous mêler du brouhaha du renforcement musculaire, utilisez des poids plus légers pour les soulevés de terre peuvent vous plaire davantage. Des poids plus légers défient toujours vos muscles mais vous permettent d’effectuer des répétitions plus élevées. Des répétitions plus élevées demandent plus de temps pour chaque série, ce qui obligera votre corps à puiser dans son système d'énergie aérobie. Cela augmente la dépense calorique de votre entraînement, améliorant vos chances de perdre du poids en n'utilisant que des leviers morts. Visez deux à quatre séries de 15 à 20 répétitions de soulevés de terre légers deux à quatre jours non consécutifs par semaine.

Mangez futé

Les deadlifts peuvent être un outil efficace pour maintenir votre arsenal de perte de poids, mais ils ne peuvent pas faire le travail tout seuls. Changer votre alimentation est tout aussi important, sinon plus, que l'activité physique que vous exercez. Trop manger peut saboter tous les efforts que vous faites dans le gymnase pour perdre du poids. Gardez une trace de ce que vous mangez pour vous assurer de consommer moins de calories que vous n'en brûlez, créant ainsi un déficit calorique pour pouvoir réellement brûler des graisses. Faites des choix judicieux dans la cuisine en vous orientant vers des aliments frais et nutritifs.



Commentaires:

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