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Comment déterminer la taille des sacs de boxe à double extrémité


Déterminer la taille des sacs à double extrémité à utiliser pour votre entraînement de boxe est beaucoup plus simple que d'apprendre à les utiliser. Une fois que vous êtes prêt à ajouter cet exercice à votre programme d'entraînement, le processus de décision est aussi simple que de choisir entre plusieurs tailles de sacs en fonction de votre niveau de compétence. Travailler avec ces sacs vous aidera à développer votre vitesse et votre coordination. Une fois le sac installé, il est temps de laisser vos mains voler.

1.

Évaluez vos compétences en tant que boxeur et votre expérience en utilisant des sacs à double extrémité lors de séances d'entraînement précédentes. Que vous soyez nouveau dans le sport ou que vous n'ayez tout simplement pas incorporé ce type de sac dans votre entraînement, le choix du plus grand sac disponible vous offre la manière la plus simple d'apprendre les exercices pour le sac à double extrémité.

2.

Vérifiez les tailles des sacs à double extrémité disponibles pour vous d'acheter. Si vous magasinez en ligne dans un magasin de sports de combat, vous aurez accès à une large gamme de tailles de sacs. Les sacs à double extrémité standard ont un diamètre de 9 pouces, ce qui correspond à la taille standard du sac et est généralement le plus grand sac à double extrémité que vous trouverez. Les petits sacs peuvent avoir un diamètre aussi bas que 6 pouces. Le sac lui-même ou l'emballage du sac doit indiquer le diamètre en pouces.

3.

Sélectionnez un sac à double extrémité qui convient à votre niveau. Les débutants devraient utiliser un sac de 9 pouces, tandis que ceux qui sont familiers avec cette perceuse peuvent bénéficier d'un sac de 8, 7 ou même de 6 pouces. En raison des rebonds errants du sac, les débutants éprouveront le moins de frustration possible en utilisant une grande cible et les combattants expérimentés pourront affiner leur précision de frappe avec une petite balle.

Conseils

  • Pour installer votre sac à double extrémité, accrochez-le au plafond et fixez l'extrémité inférieure du sac à une corde élastique fixée à un poids assis sur le sol. Enrouler l'extrémité libre du câble élastique autour d'une barre de poids ou d'une plaque de poids est suffisant.
  • Bien que vous puissiez incorporer le sac à double extrémité à votre entraînement de différentes façons, l'approche habituelle consiste à rester devant le sac et à le frapper avec une série de combinaisons rapides. Les mouvements errants du sac aident à simuler un adversaire à mesure que vous améliorez votre précision.

Attention

  • Parce que frapper le sac à double extrémité le fait se déplacer de manière irrégulière, évitez cet exercice à proximité d'autres personnes.

Ressources (1)

A propos de l'auteur

Le journaliste torontois William McCoy écrit depuis 1997 et se spécialise dans des domaines tels que le sport, la nutrition et la santé. Il est l'expert de la section des sports et des loisirs du studio. McCoy est diplômé en journalisme de l'Université Ryerson.