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La différence entre le muscle tonique et le muscle gonflant

La différence entre le muscle tonique et le muscle gonflant


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L'entraînement en résistance est adaptable à la plupart des objectifs de fitness.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Les objectifs de mise en forme varient chez les adultes en bonne santé et les nombreux avantages pour la santé de l'entraînement en résistance régulier attirent beaucoup de personnes. Vous voudrez peut-être une section moyenne plus maigre ou peut-être souhaitez-vous augmenter la taille de vos biceps. Malheureusement, il est facile d’être confondu avec le jargon de l’exercice. Il est essentiel de connaître les différences entre les méthodes de tonification et de gonflement lors de l’élaboration de votre plan d’entraînement en résistance afin d’obtenir les résultats souhaités.

Tonifiant

Le "tonus musculaire" décrit la tension de vos muscles au repos, ce qui les rend plus fermes. Les muscles apparaissent définis quand il y a peu de graisse corporelle en excès les entourant et qu'ils sont régulièrement exercés. L'entraînement en résistance est une méthode d'exercice qui peut augmenter leur taille et leur tonus. Cependant, rappelez-vous qu'il est impossible de contrôler où la graisse corporelle est perdue. Efforcez-vous de réduire globalement la graisse corporelle et la résistance si l'objectif est d'augmenter la tonicité musculaire. Votre plan d’entraînement en résistance doit être conçu pour augmenter votre force actuelle en travaillant bien vos muscles.

Groupage

Alors que la tonification nécessite une augmentation de la force des muscles que vous avez actuellement, la prise de masse ajoute plus de masse musculaire grâce à l'entraînement en force et à la consommation de nourriture. Lorsque vous pensez à la musculature en masse, vous pouvez penser à d'énormes bodybuilders soulevant des poids lourds dans un gymnase. Cependant, si vous souhaitez augmenter la taille de votre poitrine, vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase et de boire des shakes protéinés toute la journée. Comme pour les virages, le gonflement musculaire nécessite des gains de force, mais à partir de fibres musculaires nouvellement développées. Vous devez stimuler vos muscles pour qu'ils développent des fibres supplémentaires avec un régime alimentaire équilibré comprenant des aliments frais, six à huit heures de sommeil par nuit et une routine d'entraînement contre résistance qui cible les muscles que vous souhaitez augmenter. Augmentez votre volume en entraînant chacun de ces groupes de muscles deux fois par semaine.

Les options

Vous disposez de nombreuses options d’entraînement en résistance, telles que les poids et haltères, les appareils de musculation, les bagues d’entraînement et les exercices de musculation. Vous pouvez utiliser n'importe lequel de ceux-ci pour tonifier vos muscles ou ajouter du volume. Il existe d'autres moyens que l'entraînement en résistance pour tonifier vos muscles. Par exemple, la course à pied et le cyclisme renforcent la force du bas du corps et brûlent de nombreuses calories. La natation est un exercice cardio efficace qui tonifie tout le corps et brûle des calories. Brûler des tonnes de calories est l’une des clés de l’excès de graisse corporelle. Un régime alimentaire approprié, axé sur une réduction de l'apport calorique, est la deuxième clé de la perte de graisse corporelle. Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez pour éliminer l'excès de graisse corporelle.

Considérations

Si vous êtes une femme, vous pouvez hésiter à commencer un entraînement en résistance par peur de développer des muscles volumineux. L'hormone sexuelle masculine, la testostérone, est essentielle pour la prise de masse. Les femmes ont naturellement très peu de cette hormone puissante par rapport aux hommes. Ainsi, soulever des poids ne suffira pas à donner aux femmes l'apparence de bodybuilders. Si vous êtes une femme et que votre objectif est la prise de masse, augmentez votre consommation quotidienne de calories de 350 et concentrez-vous sur la musculation. Si vous souhaitez construire un corps mince et tonique, assurez-vous d'inclure des exercices cardio réguliers. Par contre, si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, limitez votre cardio-training car votre corps a besoin de calories en excès pour développer davantage de muscles.

Ressources (2)



Commentaires:

  1. Carew

    Aha, il me semblait aussi.

  2. Cole

    C'est peu probable.

  3. Asif

    j'ai beaucoup aimé

  4. Anghet

    Merci beaucoup pour l'aide dans cette question. Je ne le savais pas.



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