Aptitude

Exercices d'abs pour la forme de sablier


La bonne combinaison d'exercices peut vous aider à perdre du poids.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Une forme de sablier tonique vous aidera à paraître attrayant et à avoir confiance en vous dans presque tout ce que vous portez. Si la seule chose qui vous retient de ce corps sexy est un ventre épais et flasque, vous pouvez perdre du poids et tonifier votre abdomen avec des exercices efficaces. Avant de commencer votre programme d’exercices pour de meilleurs abdominaux, consultez votre médecin.

Se débarrasser de la graisse autour du milieu

Il n'est pas possible de perdre du poids uniquement autour de votre taille pour atteindre un chiffre en sablier. La réduction localisée est un mythe, mais vous pouvez réduire la graisse du ventre en perdant du poids partout. Incluez 150 à 300 minutes d’exercices aérobiques dans vos entraînements hebdomadaires pour vous aider à vous débarrasser du pneu de secours qui cache votre silhouette de sablier. Des exercices tels que le jogging, la natation ou l’entraînement sur l’elliptique pendant 30 à 60 minutes par jour brûlent environ 250 à 500 calories par jour, pour une perte totale de 1/2 à 1 livre par semaine.

Exercices abdominaux

Pour tonifier les muscles abdominaux situés à l’avant de votre estomac, vous devez effectuer des exercices abdominaux deux à trois fois par semaine. Faites des exercices abdominaux exclusivement ou dans le cadre d'un entraînement de musculation de 20 minutes à chaque séance. Les renforts de genou, les chiens-oiseaux et les planches à l'avant sont efficaces pour obtenir des abdominaux tonifiés. Réalisez des planches en position de push-up, en alignant votre corps de la tête aux pieds. Tenez-vous sur le sol pendant 30 à 60 secondes en position assise sur vos avant-bras ou vos mains, les bras tendus. Répétez deux fois plus.

Exercices obliques

Les muscles obliques - situés le long de vos côtés - jouent un rôle important dans l’obtention d’un chiffre en sablier. Donnez-leur le ton pour une section médiane cintrée en effectuant des exercices tels que la rotation du tronc assis, les squatters et les balles de foin. Tenez une kettlebell à deux mains en la plaçant à votre droite. S'accroupir légèrement avec les pieds à environ 24 pouces l'un de l'autre. Amenez la kettlebell sur votre corps comme si vous la jetiez par-dessus votre épaule gauche. Revenez à la position de départ. Effectuer 12 répétitions de chaque côté.

Manger sainement pour une forme de sablier

Une alimentation saine joue également un rôle essentiel dans l'obtention et le maintien d'une forme de sablier. Réduisez de 250 à 500 calories votre consommation quotidienne pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine. Consommez cinq à six petits repas composés de protéines maigres, de grains entiers, de fruits et légumes frais et de produits laitiers faibles en gras. Buvez huit 8 oz. verres d'eau par jour pour rester hydraté et éviter le ballonnement du ventre. Incluez des aliments à ventre plat tels que le guacamole et le beurre de cacahuète dans votre alimentation, tout en vous abstenant des aliments qui favorisent la graisse du ventre, comme le fromage et la margarine.