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Les meilleures séances d'entraînement d'haltères pour perdre du poids

Les meilleures séances d'entraînement d'haltères pour perdre du poids



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L'haltère est un outil d'exercice polyvalent qui peut vous aider à établir une routine de perte de poids.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Les séances d'entraînement avec haltères peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perdre du poids. Une combinaison d'entraînement en résistance, de cardio et d'une alimentation saine vous assurera d'être sur la bonne voie. Les meilleures séances d'entraînement d'haltères pour perdre du poids cibleront le haut et le bas de votre corps. Une approche corporelle intégrale des haltères vous donnera un aspect équilibré et tonique pendant que vous commencez à perdre du poids.

Utiliser des haltères

Le principal avantage de travailler avec des haltères est qu’ils vous permettent d’engager plus de muscles que prévu dans votre entraînement. Par exemple, un développé couché sur un haltère vise la poitrine, mais comme le souligne Pat Manocchia dans son livre «Anatomie de l'exercice», en utilisant des haltères, vous frappez également le biceps. La raison en est que les haltères vous obligent à engager des muscles indépendants pour stabiliser le mouvement du poids. Vous n'avez pas besoin de connaître l'anatomie précise d'un exercice d'haltère avant de commencer à frapper des poids - mais sachez qu'en utilisant des haltères, vous utilisez plus de muscles que vous n'auriez autrement.

Exercice: Entraînement Cardio et Résistance

Cardio est un mouvement à long terme à faible intensité. En revanche, l'entraînement en résistance est un exercice de courte durée et d'intensité élevée. Les exercices d’entraînement contre résistance durent moins d’une minute mais nécessitent de soulever de lourdes charges. Vous devez répéter vos exercices d’entraînement en résistance avec des repos intermédiaires, tels que le biceps curling pendant 10 répétitions, le repos pendant trois minutes et la répétition du processus pendant deux ou trois séries.

Entraînement Cardio vs. Résistance

L'haltérophilie et le cardio brûlent des calories - les deux peuvent appliquer des haltères. Cardio constant, exercice qui élève votre fréquence cardiaque, modifie la façon dont votre corps dépense de l'énergie; il permet à votre corps de brûler les graisses plus rapidement. L'haltérophilie, ou entraînement en résistance, consomme des calories et augmente le métabolisme, deux moyens efficaces pour perdre du poids. Le choix de mettre l’accent sur l’entraînement cardiovasculaire ou sur la musculation est une préférence personnelle - mais la meilleure méthode consiste souvent à trouver un équilibre entre les deux.

Entraînement du corps entier

Pour le haut du corps, les haltères sont généralement poussés vers le haut ou vers le haut. Pour le bas du corps, les haltères sont maintenus en place, votre corps étant le moteur principal. Parmi les meilleurs exercices d'haltères, citons le développé couché, qui cible la poitrine; des boucles qui ciblent les biceps; triceps d'haltères, hausse deltoïde à un bras courbé, élévation latérale en position assise, élévation deltoïde arrière, rangée verticale, haussement d'épaules et poussée. Pour le bas du corps, les squats d'haltères travaillent les cuisses, tandis que les soulèvements de mollets engagent les mollets et les fentes vers l'avant travaillent les fessiers et les cuisses.

Si vous êtes novice en matière d'haltères, demandez de l'aide pour savoir quels exercices fonctionnent dans quels domaines. Évitez d'inventer vos propres exercices, car vous risqueriez de vous blesser.

La routine

Que vous vous concentriez sur un programme plus cardio-lourd ou plus lourd, vous devriez concevoir une routine. Pour les exercices cardio avec haltères, utilisez des poids légers et participez à vos exercices rapidement et de manière cohérente. Pour la musculation, utilisez des haltères plus lourds, effectuez un exercice cinq à dix fois, reposez-vous quelques minutes et répétez l'exercice; vous pouvez le faire en toute sécurité en trois à cinq séries. Évitez le surentraînement - vous devez donner à vos muscles le temps de se reposer. S'engager dans trois ou quatre sessions par semaine est suffisant pour voir les résultats de perte de poids.

Ressources (3)