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Les effets de l'exercice sur la fatigue musculaire

Les effets de l'exercice sur la fatigue musculaire



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De courtes pauses ne ruineront pas votre endurance, mais elles préviendront les blessures musculaires.

Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images

Lorsque vous vous sentez fatigué pendant un exercice, cela signifie que votre corps a besoin d'une pause. Vous devez reprendre votre souffle, boire une ou deux gorgées d'eau et reposer vos muscles. Se détendre pendant cinq minutes n'affectera pas votre entraînement tant que vous continuez là où vous l'avez laissé. Mais se pousser sans pauses n'aura qu'un impact négatif sur votre corps.

Larmes

Un risque de travailler vos muscles fatigués crée une déchirure irréparable. Normalement, lorsque vous vous entraînez, de minuscules larmes se forment dans vos muscles. Après un jour ou deux de repos, les larmes se guérissent et permettent à vos fibres musculaires de repousser plus grosses et plus fortes. Si vous ne vous reposez pas et ne surchargez pas constamment vos muscles fatigués, les larmes vont s'aggraver et nécessiter des semaines, voire des mois de rétablissement et de traitement.

Les fractures

Pire encore, une déchirure est une fracture. Une fracture se produit lorsque le tissu d'un os est brisé. Il existe de nombreux types de fractures - complètes, simples, complexes, fragmentées, multiples et ouvertes - qui peuvent toutes résulter de la musculation fatiguée. Les fractures nécessitent généralement des béquilles, une élingue ou une fonte, selon l’emplacement de la fracture. Une fracture générale prend environ quatre semaines pour que l'os guérisse. Ensuite, il vous faudra un peu plus de temps pour reprendre votre routine d’entraînement.

Problèmes de dos

Si vous continuez à faire de l'exercice en dépit des douleurs que vous ressentez dans votre dos, l'une des trois choses pouvant se produire est la suivante. Le premier est un muscle tendu ou contracté et est le moins grave. Un muscle contracté dans le dos vous oblige à prendre quelques jours de repos et à vous reposer comme tout autre muscle contracté. Si vous ne vous arrêtez pas à un muscle fatigué, il pourrait en résulter une aggravation - comme une hernie discale, des problèmes de colonne vertébrale ou des problèmes articulaires. Votre dos est une partie du corps avec laquelle vous ne voulez pas jouer.

Problèmes de genou

Le premier signe de douleur au genou est un avertissement pour que vous arrêtiez votre exercice intense. Si vous ne le faites pas, une simple douleur liée à une surutilisation peut devenir un problème plus grave. Un léger gonflement est normal lorsque vous ressentez la douleur pour la première fois, mais si l'enflure donne l'impression que votre genou blessé est plus gros que l'autre, une hémorragie interne du LCA peut survenir. La majorité des déchirures du LCA nécessitent une intervention chirurgicale avec plus de six mois de guérison. Une douleur persistante au genou qui ne s'améliore pas avec le repos peut être due à une rupture du tendon ou à une déchirure, une blessure mineure comparée à un LCA déchiré.