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Activités qui favorisent la force musculaire

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Assister à un cours de yoga régulier peut vous aider à renforcer divers muscles.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Le renforcement de la force musculaire peut vous aider à développer votre endurance, à perdre du poids et à réduire votre risque de blessure. Cependant, avec plus de 600 muscles dans le corps, il est facile de se laisser submerger par le grand nombre d'options d'entraînement. Des activités telles que l'haltérophilie peuvent générer des résultats rapides en ciblant des groupes musculaires spécifiques, mais des options alternatives, telles que le yoga, peuvent offrir les avantages d'un entraînement complet du corps. Pour de meilleurs résultats, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement en force pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour participer.

Musculation

Mentionnons l'haltérophilie et les images de bodybuilders volumineux viennent probablement à l'esprit. Heureusement, les haltérophiles disposent de nombreux outils d’exercice, allant des haltères à haltères aux haltères en passant par les haltères. Vous pourriez être tenté d'essayer de soulever le poids le plus lourd possible, mais MayoClinic.com recommande de choisir des poids suffisamment lourds pour fatiguer vos muscles après 12 à 15 répétitions. Sélectionnez des entraînements qui ciblent une variété de muscles différents, tels que vos bras, votre poitrine, vos jambes, votre dos, vos abdominaux ou vos épaules. Pour des gains de force maximum, participez à au moins trois séances de musculation de 30 minutes chaque semaine.

Yoga

Comme les pompes, les postures de yoga sont des exercices de résistance naturelle qui utilisent votre propre poids pour développer vos muscles. Lorsque vous effectuez une pose de yoga, votre corps fait appel à plusieurs muscles pour vous aider à maintenir une position non naturelle. Cela signifie que vos muscles abdominaux, postérieurs et cuisses sont constamment sollicités tout au long d'un cours de yoga, créant ainsi un entraînement complet du corps. Contrairement à de nombreuses activités de musculation, le yoga associe des manœuvres d'étirement et de renforcement afin de développer des muscles longs, élancés et minces, selon le site Web Gaiam Life.

Arts martiaux

Les arts martiaux sont une autre activité qui peut vous aider à développer votre force musculaire. Des disciplines telles que le karaté, le taekwondo, la boxe et les arts martiaux mixtes prescrivent des séances d'entraînement intensives conçues pour tonifier votre corps tout entier. Que vous frappiez des sacs ou des sacs, les arts martiaux peuvent constituer un entraînement important pour vos bras, vos jambes et vos muscles abdominaux. Lorsque vous choisissez un art martial à des fins de musculation, évitez les styles évitant les coups de poing et les coups tels que le jiujutsu et l’aïkido. Ces disciplines seront probablement plus axées sur les blocages articulaires et les mises au sol que sur la construction musculaire.

Randonnée et Jogging

Il est facile d'oublier que votre cœur a autant besoin d'exercice que vos autres muscles. Des activités comme la randonnée et le jogging engagent votre système cardiovasculaire en forçant votre cœur à travailler plus fort pour fournir du sang frais et de l'oxygène à vos muscles. Garder votre fréquence cardiaque élevée pendant 30 minutes ou plus à la fois est essentiel pour développer l'endurance et l'endurance dans votre cœur. Outre ses avantages cardiovasculaires, une randonnée à un rythme soutenu peut brûler entre 438 et 654 calories par heure, selon MayoClinic.com.