Aptitude

Les effets des sit-ups

Les effets des sit-ups


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ancrer vos pieds pendant les situps augmente les risques de maux de dos.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Depuis l'école primaire, on vous a enseigné que si vous voulez un abdomen plat et fort, vous n'avez besoin que de situps. Les situps, cependant, ne sont pas un moyen efficace de perdre de la graisse du ventre ou de tonifier votre abdomen. Pour atteindre ces objectifs, vous devez utiliser une combinaison d'exercices abdominaux de régime, de cardio et de stabilisation et de rotation. Il s'avère que les effets des situps sont peu positifs et la plupart du temps négatifs.

Activation Cuisse et Hanche

Un muscle utilisé pendant le situp est votre droit abdominal, qui est la gaine avant de vos muscles abdominaux. Le problème est que ce muscle n'agit pas seul. Lorsque vous effectuez le situp classique avec vos genoux pliés, votre droit fémoral à l'avant de vos cuisses et les muscles des fléchisseurs de la hanche, qui attachent ce muscle à votre abdomen, travaillent également très dur. Avec le temps, cela peut entraîner des muscles fléchisseurs et des fléchisseurs de quarts et de hanches serrés et raccourcis qui tirent sur le dos. À son tour, cela peut potentiellement causer des maux de dos lorsque ces muscles serrés tirent sur les muscles de votre colonne vertébrale inférieure.

La douleur du cou

Le situp classique a vous placez vos mains derrière votre tête pour soutenir la colonne cervicale. Si vous tirez la tête pour vous aider à décoller vos épaules, vous risquez de vous blesser aux muscles et au tissu conjonctif du cou. Si vous ne placez pas vos mains derrière votre tête, le fait de tenir votre tête sans ce support peut entraîner une fatigue du cou.

Problèmes de disque potentiels

Situps vous obliger à plier à plusieurs reprises votre colonne vertébrale inférieure. Pour certaines personnes, cette flexion répétée exerce une force de compression trop importante sur la colonne vertébrale et peut entraîner un disque bombé ou une hernie. Si vous combinez la pratique quotidienne du situp avec un travail dans lequel vous passez la majeure partie de la journée, ou si vous le combinez avec de nombreux autres exercices, tels que des craquements et des contacts avec les orteils, impliquant également une flexion, vous risquez cette blessure.

Déséquilibre musculaire ab

Les situps peuvent vous aider à renforcer vos muscles abdominaux quelque peu, mais leur portée est limitée. La région abdominale est composée de multiples muscles imbriqués qui doivent tous être ciblés pour obtenir une force optimale. Les situps ne ciblent que le droit superficiel superficiel et utilisent les obliques pour l’aide. Si vous choisissez de vous entraîner uniquement avec des situps, vos muscles abdominaux seront déséquilibrés car vous n'activez pas complètement les obliques internes et externes, ni les abdominaux transversaux. D'autres exercices - comprenant le corps entier, les exercices composés tels que les squats et les soulevés de terre, ainsi que les mouvements de rotation et de stabilisation tels que les torsions et les planches de médecine-ball - sont de meilleurs choix pour un conditionnement abdominal équilibré.



Commentaires:

  1. Kajigrel

    must be sure to check it out **)

  2. Gedalya

    Est arrivé avec désinvolture au forum et a vu ce sujet. Je peux vous aider pour obtenir des conseils. Ensemble, nous pouvons arriver à la bonne réponse.

  3. Teddy

    Quel sujet incomparable

  4. Gukinos

    Un même, infini

  5. Kazrataxe

    Exactement ce qui est nécessaire.



Écrire un message