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Exercices tubulaires élastiques pour les golfeurs

Exercices tubulaires élastiques pour les golfeurs



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Les exercices avec des tubes élastiques peuvent aider à améliorer votre équilibre pendant un swing.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Pour les golfeurs, le tube élastique est un outil particulièrement polyvalent pour aider à maîtriser la technique et renforcer les muscles nécessaires pour développer un swing stable et équilibré. Vous pouvez effectuer des exercices pour améliorer la connaissance de votre position, corriger les défauts de la mécanique du swing, renforcer votre frappe et réduire les risques de blessure. Les tubes étant légers et facilement transportables, vous pouvez effectuer ces exercices à la maison ou même au bureau.

Prendre conscience de la position

Prenez conscience des positions de votre corps pendant votre swing en faisant des exercices avec une résistance élastique. Par exemple, accentuez votre conscience du positionnement impliqué dans la rotation de votre tronc contre la résistance de votre jambe et le chargement de votre élan arrière. Commencez par attacher une extrémité du tube autour de votre cuisse gauche, juste au-dessus du genou. Nouer l’autre extrémité de la tubulure autour de la partie supérieure de votre bras gauche. Lorsque vous prenez la position de configuration dans laquelle vous vous retrouvez pour une balançoire, l'élastique devrait être tendu. Pouce votre épaule gauche vers le haut pour créer un angle efficace pour votre colonne vertébrale. Résistez aux mouvements du haut du corps avec le genou gauche, en étirant l'élastique pendant que vous tirez l'épaule gauche sous le menton. Tenez la position maximale de la balançoire pendant quelques secondes, en ressentant la contraction et l'enroulement des gros muscles de votre corps. Répétez l'exercice plusieurs fois pour apprendre à charger votre corps contre la résistance élastique.

Rationaliser l'action des jambes

Des mouvements excessifs dans le bas de votre corps lorsque vous vous enroulez et vous détendez pendant un swing peuvent entraîner un manque d'oscillation constante, selon Golf Today. Effectuez un simple exercice de tubage élastique pour travailler sur la fondation de votre balançoire et améliorer votre équilibre. Commencez par enrouler l'élastique juste au-dessus de vos genoux. Si vous êtes en position d’adresse avec les genoux fléchis, l’élastique devrait être tendu. Avec le club en main, prenez la position de l’adresse et concentrez-vous sur le fait de sentir votre poids au milieu de vos pieds et non pas vers vos talons ou vos orteils. Pratiquez vos balançoires avec le tube autour de vos jambes, établissant une base solide et gardant vos pieds immobiles et au sol.

Construire un noyau puissant

En combinant la résistance élastique avec l'instabilité d'un ballon d'exercice, vous pouvez augmenter l'intensité des exercices pour vos muscles abdominaux. Le renforcement de ces muscles, qui relient le haut et le bas du corps, peut aider à améliorer la stabilité et l’équilibre de votre swing. Par exemple, commencez le crunch en enroulant le milieu de la tubulure autour d'un objet immobile, tel qu'un poteau ou un cadre de porte, à hauteur de la taille. Tenez les extrémités du tube. Placez une balle d'exercice suffisamment loin du point d'ancrage pour éliminer le mou de l'élastique. Allongez-vous sur le dos et placez-vous face au point d'ancrage. Votre dos devrait être sur le ballon avec vos hanches pendantes et les genoux pliés à 90 degrés. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Étendez vos bras devant vous au niveau de vos épaules, coudes pliés à 90 degrés et paumes face à face. Courbez le haut de votre corps vers votre poitrine, puis maintenez la position maximale pendant 15 secondes. Inverser le mouvement pour revenir à la position de départ. Effectuer 10 répétitions pour deux séries. Exécuter un troisième set, mais éliminer la prise et accélérer le rythme.

Frapper la balle plus fort

Une erreur commune parmi les golfeurs est d’aider la balle à se lancer dans les airs, au lieu de frapper et de croire que la balle volera dans la direction opposée. En répétant les demi-coups avec des tubes élastiques, vous pouvez gagner de la confiance en frappant plus fort la balle avec une mécanique appropriée. Commencez par fixer une extrémité du tube autour de votre pied droit. Tenez l’autre extrémité du tube dans la poignée de votre main gauche, en éliminant le mou. Entraînez-vous à demi-coups avec un club, en vous concentrant sur le fait de faire avancer le manche lorsque vous frappez la balle. Vérifiez votre formulaire pour vous assurer que l’arbre du club et votre bras gauche forment une ligne droite après la frappe. Répétez d'abord l'exercice pour maîtriser la forme, puis appliquez plus de pression sur la gâche.