Nutrition

Pas d'énergie sur le régime faible en glucides

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Essayez de le prendre facilement pendant la phase initiale d'un régime à faible teneur en glucides.

Marque X Pictures / Marque X Pictures / Getty Images

Faire l'expérience d'une diminution du niveau d'énergie tout en suivant un régime pauvre en glucides est courant. Votre cerveau, organe dépendant du glucose, a besoin d'un apport constant de glucose. Vos muscles utilisent du glycogène - une forme de glucose stockée - comme carburant. Restreindre les glucides réduit la source principale de carburant de votre corps, entraînant une fatigue naturelle. Le manque d'énergie est généralement associé à la phase plus stricte d'un régime alimentaire faible en glucides. À mesure que votre corps s'adapte, les niveaux d'énergie s'améliorent souvent.

Restriction brusque des glucides

Vous avez besoin de glucides pour alimenter votre corps. Tandis que d'autres organes de votre corps peuvent se nourrir d'autres sources telles que les graisses, votre cerveau en dépend. C'est pourquoi la fatigue mentale est particulièrement courante. Votre corps préfère le glucose comme carburant et ne se tourne vers des sources alternatives que lorsqu'il n'a pas d'autre choix. Lorsque vous limitez brusquement et de manière drastique les glucides, vous épuisez les réserves de glucose de votre corps sans donner à votre corps le temps de s’ajuster. Essayez de réduire progressivement votre consommation de glucides avant de commencer un régime alimentaire faible en glucides pour aider à réduire les symptômes de fatigue.

Apport calorique réduit

Bien que le principe d'un régime pauvre en glucides soit de limiter les glucides en faveur des protéines maigres et des graisses saines, il reste associé à une réduction des calories totales. Votre corps s'adapte à votre consommation calorique quotidienne régulière. Par conséquent, une réduction abrupte du nombre de calories que vous consommez chaque jour peut entraîner une baisse de votre niveau d'énergie. Les calories sont des unités d'énergie, après tout. Chaque fois que vous apportez des modifications à votre régime alimentaire, il est préférable de le faire progressivement.

Apport en graisse plus élevé

Lorsque vous limitez les glucides dans votre alimentation, vous augmentez généralement votre consommation de protéines et de lipides, ce qui modifie essentiellement la composition de votre alimentation. Des chercheurs de l'American Academy of Sleep Medicine ont cherché à déterminer si la composition du régime alimentaire influait sur les niveaux d'énergie. L'étude comprenait 31 adultes en bonne santé âgés de 18 à 65 ans. Les chercheurs ont découvert qu'une consommation plus importante de matières grasses diminuait la vigilance et favorisait la somnolence diurne, tandis qu'une consommation plus élevée de glucides favorisait l'éveil et la vigilance. Les chercheurs postulent que cela peut être une autre raison pour laquelle les régimes pauvres en glucides causent de la fatigue. Les résultats sont publiés dans le numéro de 2013 de la revue "Sleep".

Cétones et fatigue

Les premières semaines de la plupart des régimes pauvres en glucides représentent la phase la plus stricte. Il est conçu pour que votre perte de poids commence par la cétose, un processus dans lequel votre corps utilise les graisses stockées pour produire de l'énergie lorsque le glucose est épuisé. Des chercheurs de l'Arizona State University ont constaté que, lorsque la concentration sanguine de cétones augmente pendant la phase cétogène des régimes faibles en glucides, la fatigue en fait de même. Les chercheurs ont conclu que la cétose en soi favorise la fatigue, selon l’étude pilote publiée dans le numéro d’octobre 2007 du "Journal de l’American Diabetic Association".