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Comment exercer les bras et les jambes sans grossir

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Les bons exercices vous donneront des muscles forts mais maigres.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Le look bodybuilder peut sembler impressionnant pour de nombreux observateurs, mais d’autres préfèrent une apparence élégante et tonique sans muscles volumineux. Si vous aimez le look plus mince, vous pouvez toujours exercer et renforcer vos bras et vos jambes sans gonfler à la taille d'un joueur de ligne de football professionnel. Effectuez les bons exercices avec les techniques appropriées pour modeler sans vous alourdir.

1.

Échauffez-vous avant de faire de l'exercice en marchant ou en effectuant une activité cardio similaire pendant cinq à dix minutes. Même si vous n'essayez pas de vous muscler, faire des exercices avec des muscles froids peut entraîner des blessures.

2.

Prenez une position de soulèvement avec les paumes des mains et les orteils au sol pour faire une poussée de singe, ce qui fera travailler vos triceps, ainsi que vos épaules, vos abdominaux et votre dos. Avec votre corps droit, appuyez sur le sol avec vos orteils et fléchissez vos genoux et vos hanches pour faire avancer vos pieds. Posez vos pieds juste en dehors de vos mains, puis sautez-les en arrière pour reprendre la position de soulèvement. Effectuer 10 à 12 répétitions.

3.

Associez une planche à une position de yoga orientée vers le bas pour faire travailler le haut de vos bras. Commencez face vers le sol en position de planche, les bras tendus et le reste du corps tendu. Abaissez-vous près du sol, comme si vous faisiez des pompes. Allongez vos bras et soulevez vos hanches en vous soulevant jusqu'à ce que vous soyez dans la posture du chien faisant face vers le bas, votre corps positionné en forme de V à l'envers, avec vos hanches à la pointe du V. Revenez à la position de planche. pour compléter un représentant Faites 10 répétitions.

4.

Exercez vos bras, vos jambes et votre tronc en effectuant une extension de jambe large. Commencez en position de planche avec les bras tendus. Levez le pied droit, fléchissez le genou droit à environ 90 degrés, puis allongez la jambe pendant que vous levez le pied aussi haut que possible. Revenez à la position de départ et effectuez 25 répétitions avec chaque jambe.

5.

Effectuez des mouvements de fente pour cibler les muscles de vos jambes et de vos hanches. Tenez-vous droit, puis penchez-vous en avant avec votre jambe droite de sorte que votre genou soit plié à un angle droit et que votre genou gauche touche le sol. Placez vos mains sur le sol, à gauche de votre pied avant, et redressez vos bras. Coup de pied votre jambe droite en arrière afin que le haut de votre pied droit pointe vers votre pied gauche. Revenez lentement à la position de départ et effectuez un total de 10 répétitions. Changez de jambe et faites 10 autres répétitions.

Pointe

  • De plus, vous pouvez effectuer des exercices de cardio-training, des entraînements avec résistance élevée et faible, ainsi que des étirements statiques pour tonifier vos bras et vos jambes sans vous alourdir.