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Avantages et inconvénients des haltères

Avantages et inconvénients des haltères



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Vous aurez peut-être besoin de plus d'une paire pour un entraînement efficace.

Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images

Selon le Département américain de la santé et des services sociaux, tous les adultes devraient s'entraîner à la musculation au moins deux fois par semaine et travailler avec les principaux groupes musculaires. Parmi les options pour le faire - avoir un ensemble d'haltères à la maison ou au gymnase de votre quartier. Les haltères peuvent être plus abordables et un peu moins effrayantes que les haltères, mais lorsque vous regardez le pour et le contre, les haltères présentent des avantages et des inconvénients marqués.

Avantage: la portabilité

Obtenir cet entraînement de musculation est facile à faire lorsque vous vous trouvez à proximité d'un gymnase - ou de votre gymnase à domicile - mais cela devient beaucoup plus difficile lorsque vous voyagez. Après tout, il peut être difficile de localiser et d’obtenir ensuite un laissez-passer invité pour un gymnase dans une nouvelle ville - ou d’emporter vos poids libres lorsque vous souhaitez pouvoir effectuer une série de deadlifts. Si vous avez des haltères plus légers, vous pouvez les ranger dans votre voiture ou dans une valise, ce qui en fait une option portable pour une séance d'entraînement. Si vous avez besoin d’un haltère plus lourd, vous pouvez choisir le type qui se remplit d’eau, ce qui vous permet de le transporter sans remplissage, puis de le remplir au besoin.

Inconvénient: Dépense

Même s’il est vrai qu’un seul jeu d’haltères est relativement peu coûteux, les choses se compliquent lorsque l’on considère la règle du «travail jusqu’à la fatigue». Quand vous faites de la musculation, le moyen le plus efficace est de faire une seule série de 12 à 15 répétitions, en travaillant vos muscles à la fatigue. Pour le bench press, cela pourrait signifier l’utilisation de deux haltères de 20 livres; pour l'extension des triceps, cela pourrait être un simple 10 livres. Non seulement cela, mais à mesure que vous devenez plus fort, l'haltère qui fonctionnait jadis très bien dans votre triceps va commencer à se sentir trop facile. À cause de cela, vous devrez peut-être vous procurer plus d'un ensemble d'haltères - ou même un ensemble complet de poids multiples ou ajustables - afin de pouvoir effectuer un entraînement complet du corps qui travaille chaque groupe musculaire à la fatigue.

Avantage: polyvalence

Comme ils sont si petits et prennent si peu de place, un autre avantage des haltères est leur liberté de mouvement et leur polyvalence incroyable. Vous pouvez tenir un haltère au-dessus de votre tête, sur le côté, au-dessus de votre poitrine ou dans vos mains lorsque vous faites un certain nombre d'exercices. Ils ajoutent de la résistance aux exercices traditionnels de poids corporel tels que la fente et le squat. Ils vous permettent également d'isoler un seul muscle au lieu de devoir soulever les deux. Par exemple, vous pouvez faire une flexion du biceps avec une barre, mais vous devez vous en tenir à deux barres. Si un bras est plus fort, ce bras pourrait faire tout le travail de levage.

Inconvénient: faible poids

Si vous êtes un gros porteur, un autre inconvénient des haltères est leur poids limité. Il est difficile de trouver un haltère qui pèse environ 90 livres. Cela signifie que si vous êtes la personne qui met au banc, appuie sur 250 livres, les haltères ne fonctionneront pas pour vous pour chaque exercice. La petite poignée signifie également qu'il sera plus difficile pour quelqu'un de vous repérer lorsque vous vous soulevez; si vous perdez un poids et que vous perdez un poids, aucun ami ne pourra saisir le bar et vous protéger de l'haltère qui tombe.