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Comment faire de l'exercice si vous voulez des cuisses maigres

Comment faire de l'exercice si vous voulez des cuisses maigres


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Courir brûle des calories pour perdre du poids tout en améliorant le tonus de vos cuisses.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Un abus de langage courant est que si vous voulez maigrir une partie du corps, vous devez faire des exercices de réduction ponctuelle pour la zone ciblée. Bien que vous puissiez développer des muscles dans vos cuisses avec des exercices spécifiques pour les jambes, vous ne pouvez pas affiner vos jambes sans réduire la graisse corporelle globale. Utilisez une approche à multiples facettes qui comprend des exercices cardio, des mouvements de renforcement et des habitudes alimentaires améliorées si vous voulez vraiment avoir les jambes que vous êtes fiers de montrer.

1.

Effectuez trois à cinq jours d'exercices cardio chaque semaine pour brûler des calories et réduire la graisse corporelle. Concentrez-vous sur des activités qui utilisent tout votre corps, élève votre fréquence cardiaque et qui durent de 20 à 60 minutes à la fois. Des activités telles que la corde à sauter, l'elliptique, l'aviron et la natation peuvent vous aider à éliminer les graisses tout en engageant les muscles de vos cuisses.

2.

Concentrez-vous sur l'entraînement par intervalles pendant un à deux jours de vos séances d'entraînement cardio. Travailler à un rythme plus rapide et plus rapidement vous aidera à brûler plus de calories tout en stimulant vos muscles différemment. Choisissez une activité comme la course à pied et alternez entre une minute de sprint et une à trois minutes de jogging. Alterner ces intervalles lents et rapides pendant 15 à 25 minutes.

3.

Développez vos muscles et stimulez votre métabolisme avec l'entraînement en force. Le muscle brûle plus de calories que la graisse; Par conséquent, plus vous avez de muscle, plus il sera facile d'obtenir des cuisses plus minces. Inclure une variété d'exercices pour le haut du corps, le noyau et le bas du corps. Réalisez huit à 12 répétitions pour chaque exercice choisi et utilisez des poids suffisamment lourds pour vous mettre au défi sans vous sentir impossible.

4.

Concentrez-vous sur vos cuisses un à deux jours par semaine pour des jambes plus définies et une apparence plus fine. Des exercices comme les squats, les fentes, la pression sur les jambes, les extensions de jambe et les step-ups engagent les muscles quadriceps et ischio-jambiers de la partie supérieure de la jambe.

Pointe

  • Nourriture en fosse qui contribue à la prise de poids malsaine, comme les boissons sucrées, l’alcool, les desserts, les aliments gras et frits et le pain blanc. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les protéines, les produits laitiers faibles en gras et les pains à grains entiers.

Attention

  • Discutez des objectifs de votre régime alimentaire et de vos exercices avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Tilden

    À mon avis, c'est évident. Je recommande de rechercher la réponse à votre question sur google.com

  2. Kerg

    Vous avez tort. Nous examinerons cela.

  3. Wilfredo

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je suis assuré. Discutons-en. Écrivez-moi dans PM, nous parlerons.



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