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Exercices de ski alpin

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Le ski alpin est une excellente façon de passer l'hiver.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Le ski alpin est un sport énergique et une activité exaltante autour de laquelle construire des vacances. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre temps sur les pistes, il vaut mieux rester en forme. En plus d’améliorer votre condition physique et votre endurance pour le ski, être en forme et fort peut également aider à réduire votre risque de blessure. Quelques exercices ciblés peuvent renforcer les muscles clés du ski alpin.

Squats

Les squats ciblent les muscles de vos cuisses et de vos hanches, zones dans lesquelles vous vous sentirez probablement brûlants de fatigue lors d'une longue descente. Le renforcement de ces muscles améliorera également la stabilité du genou et de la hanche, ce qui peut aider à réduire les blessures. Les squats peuvent être effectués comme un exercice de poids corporel, avec une barre sur les épaules ou des haltères dans les mains. sélectionnez l'option qui convient le mieux à votre niveau de forme actuel. Pour développer la force, effectuez vos squats avec des poids lourds pendant six à huit répétitions. Pour l'endurance musculaire, utilisez des poids plus légers et effectuez 15 à 20 répétitions.

Pont de hanche en supination

Le pont de la hanche en supination cible les muscles ischio-jambiers et fessiers maximus, ainsi que le bas du dos et le tronc. Ces muscles travaillent ensemble pour contrôler vos hanches et maintenir votre colonne vertébrale correctement alignée et stable. La force de base et la stabilité de la colonne vertébrale qui en résulte signifient que vos bras et vos jambes disposent d’une base solide pour travailler. Rendez l'exercice plus exigeant en vous reposant et en tenant un poids sur vos hanches ou en utilisant une jambe à la fois pendant l'exécution.

Marche pondérée en descente

Le ski alpin implique une absorption constante des mouvements au niveau des genoux et des hanches. Plus la pente est inégale, plus il est difficile de travailler. Idéalement, vous voulez garder votre poids sur vos skis en tout temps; quelles que soient les ondulations que vous rencontrez. Pour développer la force et l'endurance nécessaires à cet effet, l'entraîneur de ski de l'équipe des États-Unis, John McBride, suggère de faire de la descente avec un sac à dos chargé de 20 à 30 livres de poids. Utilisez vos muscles de la cuisse pour contrôler la vitesse de votre descente. plus la colline est escarpée, plus la marche est difficile. Si vous êtes nouveau dans ce type d’exercice, utilisez un poids plus léger ou sautez le sac à dos. Cet exercice peut être difficile pour vos genoux, alors soyez prudent.

Sauts latéraux

Pour changer de direction, vous devez utiliser les carres de vos skis et les pousser vers l’extérieur. Ce mouvement repose sur les muscles situés à l’extérieur de vos cuisses, en particulier les muscles fessiers et les muscles medius et abducteur. Pour renforcer ces muscles et améliorer la puissance de vos jambes et votre forme cardiovasculaire, effectuez des sauts latéraux au-dessus d'un obstacle à hauteur du genou qui basculera si vous le frappez avec vos pieds. Vous pouvez également utiliser une ligne de ruban adhésif pour sauter par-dessus et atterrir sur le pied opposé. Effectuer 15 à 20 répétitions. Pour minimiser les risques de blessure, faites cet exercice sur une surface qui pardonne comme un plancher de bois ou une pelouse et portez des chaussures coussinées et un bon support.

Des pompes

Bien que le ski soit principalement une activité du bas du corps, vous devez également utiliser vos bras pour maintenir votre équilibre et pour pousser à travers vos bâtons de ski. Pour renforcer vos bras, vos épaules et votre poitrine, ainsi que votre cœur, effectuez des pompes. Si les pompes complètes sont trop exigeantes, pliez vos jambes et reposez-vous sur vos genoux pendant l'exécution.



Commentaires:

  1. Jamin

    Je suis satisfait de toi

  2. Kailene

    Les robots ont-ils une discussion ici ? Bonjour les robots d'un humain !

  3. Tygozilkree

    Excusez, je ne peux pas participer maintenant à la discussion - c'est très occupé. Mais je reviendrai - j'écrirai forcément ce que je pense sur cette question.



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