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Exercices pour augmenter la circulation

Exercices pour augmenter la circulation



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Même quelque chose d'aussi simple que marcher peut améliorer votre circulation.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Une mauvaise circulation peut entraîner de graves problèmes de santé, tels que des caillots de sang dans la jambe et, dans les cas les plus graves, la perte de membres. L'inactivité peut avoir un effet majeur sur la circulation. Si vous avez des problèmes circulatoires et que vous avez l'autorisation de votre médecin, commencer une routine d'exercice vous aidera à améliorer la circulation. Presque tous les exercices peuvent stimuler la circulation.

Exercice d'aérobie

Les exercices aérobiques améliorent la circulation dans tout votre corps, car ils travaillent simultanément avec plusieurs groupes musculaires importants. Certains exercices d'aérobie ciblent une zone du corps plus que d'autres, et ces exercices visent principalement la circulation dans cette zone. Par exemple, le cyclisme fait travailler vos jambes principalement et peut améliorer la circulation des jambes mais peut ne pas faire beaucoup pour la circulation dans les mains et les bras. Essayez de varier votre routine d'aérobic et de faire plusieurs types d'exercices d'aérobic - tels que la marche, le jogging, le vélo ou la natation - chaque semaine.

Élongation

Les étirements augmentent la circulation dans le muscle que vous étirez ainsi que dans les zones environnantes. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez étirer chaque groupe musculaire majeur - jambes, bras, poitrine, dos et hanches. Comme les problèmes de circulation sont fréquents dans les jambes, les étirements des jambes sont particulièrement utiles. Essayez de prendre des pauses d'étirement fréquentes toutes les heures environ, en particulier lorsque vous devez rester assis longtemps.

Yoga

Le yoga associe des étirements à un entraînement en force basé sur le poids du corps et améliore la circulation de chaque muscle que vous travaillez. Pour une meilleure amélioration de la circulation, essayez un cours de yoga utilisant des postures qui travaillent avec tous les groupes musculaires majeurs. N'effectuez pas de postures qui provoquent des picotements ou qui engourdissent vos membres. Si vous avez une mauvaise circulation sanguine dans les jambes, par exemple, la posture de l'enfant n'est pas idéale car une assise sur vos jambes peut réduire la circulation.

Formation de poids

Tout comme l'étirement, la musculation améliore le flux sanguin vers le muscle ou les muscles que vous travaillez. Au fur et à mesure que vous développez vos muscles, votre circulation peut également s'améliorer, car les muscles qui travaillent exigent une circulation sanguine accrue. Essayez une grande variété d'exercices, y compris des exercices de poids corporel tels que des squats et des tractions, des exercices basés sur une machine tels que le pressoir pour les jambes et des exercices de poids libres tels que des boucles de biceps.