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Quels exercices aident les hommes à paraître plus minces?

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Devenir mince signifie devenir actif avec cardio.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

Alors que de nombreux hommes recherchent un corps musclé et d'apparence forte, certains s'inquiètent principalement de l'excès de graisse. Si vous souhaitez perdre du poids sans ajouter de volume, les exercices cardiovasculaires sont la clé pour réaliser vos rêves de fitness. Cardio brûle plus de graisse que la musculation et peut vous aider à maigrir de façon constante. Bien sûr, comme pour tout programme de mise en forme, vous devrez surveiller votre alimentation et vous assurer de ne pas trop manger.

Exercice cardiovasculaire modéré

Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies recommandent un minimum de 150 minutes de cardio modéré par semaine. Pour une perte de poids maximale, visez 300 minutes. Les routines cardio à basse intensité sont idéales pour les débutants en fitness et ne nécessitent pas d'entraînement intensif ou de compétences particulières. Essayez des routines telles que marcher, faire du vélo, nager, marcher sur un tapis roulant pour escalier ou prendre un cours d'aérobique à faible impact.

Exercice cardiovasculaire intense

Les exercices cardiovasculaires intenses brûlent plus de calories car ils nécessitent plus de travail de la part de votre corps. Si vous optez pour une routine intense, le CDC recommande 75 minutes par semaine, mais vous pouvez travailler jusqu'à 300 minutes pour obtenir le plus d'avantages. Si vous débutez dans la forme physique, essayez de commencer avec une routine de cardio modérée, puis augmentez progressivement pour atteindre plus d'intensité. Les exercices idéaux comprennent l’aérobique par étape, le cyclisme à haute vitesse, la course, le jogging, le ski, le saut à la corde, le trampoline et l’aérobique à fort impact.

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles vous permet de combiner un cardio modéré avec un cardio intense pour un entraînement plus vigoureux. Utilisez-le pour augmenter l'intensité, ou pour vous échauffer ou vous détendre pour un entraînement intense. Il vous suffit d'alterner les exercices d'intensité élevée et d'intensité modérée pendant toute la durée de votre entraînement. Par exemple, vous pouvez essayer de marcher ou de faire du jogging pendant deux minutes, puis de vous lancer dans un sprint pendant deux minutes, en continuant de basculer entre les deux allures.

Entraînement en circuit

Bien que la construction en vrac ne vous intéresse peut-être pas, vous avez besoin d'un entraînement en force pour garder vos os et vos muscles en bonne santé. Le CDC recommande un minimum de deux jours par semaine. Vous pouvez combiner cardio et musculation par le biais de circuits. Choisissez simplement trois ou quatre exercices cardiovasculaires différents et cinq à dix routines basées sur la force. Alterner entre deux ou trois routines de force brèves suivies d'une routine cardio de cinq minutes ou moins et continuer à changer d'exercices pour l'intégralité de votre routine.