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Exercices pour minimiser les mollets

Exercices pour minimiser les mollets


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Minimisez vos mollets avec un plan d'entraînement ciblé.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Les muscles du mollet sont constitués du soléaire et du plus grand gastrocnémien. Si votre objectif est d’atteindre des veaux plus petits, intégrez des exercices de combustion des graisses et de musculation destinés aux veaux. Seulement avec une combinaison de cardio pour la perte de graisse et d'exercices de musculation pour tonifier et raffermir les muscles de votre mollet, vous pouvez atteindre votre objectif de minimiser les mollets.

Cardio pour brûler les graisses

Incluez suffisamment d’activité cardiovasculaire dans votre programme d’entraînement total pour brûler la graisse corporelle. Vous ne pouvez pas éliminer la graisse d'une zone particulière de votre corps. Par conséquent, pour minimiser les mollets, concentrez-vous sur une séance d'entraînement cardio sur tout le corps. Les sauts d'obstacles, les alpinistes, les burpees, la course à pied et le cyclisme sont d'excellents exercices cardio-vasculaires pour engager les muscles de la jambe et brûler les graisses.

Musculation des muscles tendus

Parallèlement à la perte de graisse, la musculation est nécessaire pour amincir et sculpter vos mollets. Inclure des exercices de musculation ciblés pour les muscles soléaires et gastrocnémiens dans votre séance d'entraînement. Les exercices d’extension du mollet pliés-genoux en alternance ciblent les muscles du solé. Pour les muscles gastrocnémiens, essayez l’ascension du mollet debout avec haltère, l’élévation du mollet luge à 45 degrés ou le lever du mollet debout avec câble.

Commencer à s'étirer

L'importance des étirements avant et après vos séances d'entraînement ne peut être négligée. Des étirements réguliers augmentent la flexibilité et l'amplitude des mouvements et optimisent les effets de votre entraînement. Tenez-vous avec des étirements dynamiques avant votre entraînement, tels que l’étirement croisé du mollet ou la marche avec des jambes droites pour réchauffer vos muscles et préparer votre corps à l’entraînement qui s’annonce. Pour vous rafraîchir correctement après l'entraînement, faites des étirements statiques du mollet, tels que l'étirement du mollet droit, du mollet droit et du mollet droit et du mollet droit.

Planifier votre entraînement

Après avoir configuré votre séance d’entraînement avec tous les bons exercices, il est important d’obtenir le reste des détails. Essayez de faire au moins quatre à cinq séances de cardio chaque semaine, ainsi que deux à trois séances d’entraînement en force. Essayez de faire vos exercices de renforcement musculaire les jours non consécutifs. Cela garantit que vos muscles du mollet ont suffisamment de temps pour se reposer et récupérer avant que vous ne leur remettiez le stress avec un autre entraînement.



Commentaires:

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