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Exercices pour une taille et des cuisses minces

Exercices pour une taille et des cuisses minces


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Sentez-vous confiant dans vos vêtements avec une taille et des cuisses fines.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Une taille et des cuisses fines ont fière allure lorsque vous sortez d'une nouvelle robe ou d'un nouveau jean. Pour obtenir une taille et des jambes plus fines, vous devez effectuer des exercices d'aérobic pour perdre de la graisse et des exercices de musculation pour tonifier vos muscles. Une combinaison des deux vous aidera à développer un physique élancé doté d'une taille fine et de cuisses fines et sexy.

Le cardio pour perdre du poids

Essayez comme vous le pouvez, il n'est pas possible de perdre du poids uniquement dans les cuisses et la taille. Les exercices de réduction de la tache sont inefficaces, estime le Conseil américain sur l'exercice. Pour perdre du poids autour de votre abdomen et de vos cuisses, effectuez des exercices cardio pour perdre du poids partout. Une plage hebdomadaire d'exercices d'aérobic de 150 à 300 minutes vous aidera à perdre du poids. L'exercice modéré, comme la marche, vous aidera à brûler 250 livres pour une perte de 1/2 livre par semaine lorsque vous marchez chaque jour. Brûlez 500 calories par jour pour une perte hebdomadaire de 1 livre en pratiquant des exercices cardio vigoureux, comme la course, le vélo ou la natation.

Ajouter un peu de renforcement

Lorsque vous perdez du poids avec vos exercices cardio, vous pouvez affiner votre taille avec des exercices d’entraînement en force. Utilisez des haltères, un ballon de médecine ou des kettlebells pour effectuer des rotations assis du tronc ou des presses à foin. Vous pouvez utiliser votre propre poids pour effectuer des planches avant et latérales pour des muscles forts et toniques. Deux à trois séances de musculation hebdomadaires de 20 minutes chacune, associées à votre programme de perte de poids, vous aideront à atteindre votre objectif d'une taille fine.

Slim Down vos cuisses

Bien que vous ne puissiez pas cibler une seule zone de perte de poids, vous pouvez faire des exercices de musculation qui ciblent des groupes musculaires spécifiques. Vos cuisses sont constituées du quadriceps sur le devant de vos cuisses, des ischio-jambiers à l'arrière, des adducteurs à l'intérieur de la cuisse et des abducteurs à l'extérieur de la cuisse. Tenez une paire d'haltères, une barre avec des poids ou des kettlebells tout en effectuant des fentes et des squats pour travailler vos cuisses. Les flexions des jambes ciblent les muscles ischio-jambiers, tandis que vous pouvez effectuer des levées pondérées des jambes pour les cuisses et les cuisses. Si vous avez accès à des appareils de musculation, utilisez la presse pour jambes pour les quads et les ischio-jambiers, ainsi que les machines pour abducteurs et adducteurs pour les cuisses extérieures et intérieures.

Mangez sainement pour perdre du poids

Une alimentation saine joue un rôle important dans l'obtention et le maintien d'une taille et de cuisses minces. Consommez cinq à six petits repas par jour comprenant des sources de protéines maigres, des fruits et légumes frais, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Couper 250 à 500 calories de votre consommation quotidienne pour une perte de 1/2 à 1 livre par semaine; pour perdre du poids en toute sécurité, votre consommation quotidienne ne devrait pas être inférieure à 1 200 calories si vous êtes une femme ou à 1 500 calories si vous êtes un homme. Buvez beaucoup d'eau et évitez les fast-foods et la malbouffe.



Commentaires:

  1. Eda

    Je pense, qu'est-ce que c'est - une grave erreur.

  2. Roche

    Dommage, mais il n'est pas possible de faire quoi que ce soit.

  3. Hunter

    the Relevant point of view, it is worth knowing.

  4. Shaktibar

    Il y a quelque chose là-dedans. Merci pour l'information, peut-être que je peux vous aider avec quelque chose aussi?

  5. Hristun

    . Rarement. Vous pouvez dire cette exception :) des règles



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