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Exercices pour serrer l'estomac pendant la perte de poids

Exercices pour serrer l'estomac pendant la perte de poids


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Les bras croisés sur la poitrine aident à protéger votre cou lorsque vous resserrez vos abdominaux.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Perdre du poids est un accomplissement qui change la vie, car il améliore votre santé et renforce votre confiance en soi. Il est très satisfaisant de voir des muscles tendus et tonifiés se révéler alors que ces kilos commencent à fondre. Cependant, ce physique maigre ne se produit pas tout seul, et les experts recommandent un minimum de 150 minutes par semaine d'activités aérobiques et d'entraînement en force. Un noyau fort, avec des muscles abdominaux contractés, fait partie intégrante du corps d'un corps solide - non seulement il est en bonne santé, mais il a également une belle apparence. Tout exercice qui cible les muscles rectus abdominis et les obliques aidera à resserrer votre estomac.

Crunch Aux Genoux Surélevés

C'est le resserrement traditionnel, qui est effectué en vous allongeant sur le dos sur un tapis. Placez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le bas. Gardez les pieds sur le sol pendant que vous vous levez et pliez les genoux. Expirez, en soulevant le haut du corps en contractant les muscles abdominaux et en vous pliant à la taille. Faites glisser vos mains vers vos talons en même temps que vos épaules se détachent du sol. Faites une pause, inspirez et ensuite abaissez-vous au sol. Effectuer deux à trois séries de 12 à 15 répétitions. Si vous préférez mettre vos mains derrière votre tête, faites attention de ne pas tirer sur votre tête ou votre cou lorsque vous vous penchez vers le haut.

Crunchs sur une balle de stabilité

En effectuant des crunchs sur un ballon stabilisateur, vos obliques commenceront à s'engager le long de vos côtés pour la stabilité, en plus des muscles de votre estomac ou de votre abdomen droit. Trouvez une balle de stabilité qui permet à vos cuisses d’être parallèles au sol. Asseyez-vous sur le dessus, puis avancez sur le ballon en avançant les bras croisés sur la poitrine. Arrêtez-vous lorsque votre milieu du dos repose sur le dessus du ballon, forçant vos épaules à être soutenues par vos abdominaux. Expirez et crissez vers le haut en utilisant les muscles de votre estomac, pas en rebondissant. Faites une pause, inspirez puis baissez le ballon. Faites deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.

Planche avant

Cet exercice fait travailler vos muscles abdominaux, abdominaux inclus. Couchez-vous sur une natte, puis relevez-vous en plaçant votre coude directement sous vos épaules. Soulevez vos talons, en gardant vos orteils sur le tapis. Expirez puis soulevez tout votre corps du tapis en engageant vos muscles abdominaux. Gardez votre colonne vertébrale droite, respirez normalement, en la tenant pendant 60 secondes avant de vous abaisser au sol. Beaucoup de débutants commencent la planche avant en soulevant leurs genoux pliés et en faisant une pause de 10 secondes tout en se renforçant. Les pratiquants expérimentés peuvent redresser leurs bras ou ajouter une extension de la jambe.

Conseils et considérations

Obtenir une nutrition adéquate est important lors de la perte de poids, en particulier lors de l'exercice. Les muscles ont besoin de protéines et de calories adéquates pour se renforcer, se développer et se resserrer. Consommer trop peu de calories ou une quantité insuffisante de protéines peut forcer votre corps à dégrader les muscles, ce qui est contre-productif pour votre programme d’exercices qui serre votre estomac. Incluez un échauffement et une récupération de cinq à dix minutes lors de vos entraînements. Enfin, familiarisez-vous avec la forme appropriée pour un bénéfice et une sécurité maximum.