Exercices pour réduire la taille

Brûlez les graisses et affinez votre taille en courant.

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Réduire la taille nécessite en fait de former tout votre corps, car il n’ya aucun moyen de réduire une zone spécifique. Un programme de mise en forme complet comprenant des exercices de cardio-training, de musculation et de musculation peut donner des résultats et amincir la région de l'estomac. Le but est de brûler les graisses tout en développant la masse musculaire maigre, ce qui donne un coup de pouce au métabolisme. Certains exercices peuvent être plus efficaces que d’autres; choisissez judicieusement pour une taille ajustée.

Obtenez du cardio

Les exercices cardiovasculaires aident à élever votre rythme cardiaque, à augmenter votre endurance et à brûler les graisses dans tout votre corps, y compris votre taille. Travaillez au moins 150 minutes de cardio chaque semaine, de préférence réparties sur trois à cinq séances. Choisissez des formes de cardio qui brûlent le plus de calories. Par exemple, courir pendant 30 minutes à une vitesse de 6 mi / h peut brûler entre 300 et 444 calories, selon votre âge et votre poids. Il en va de même pour des activités telles que la natation vigoureuse et la pratique du racquetball. Maintenir une intensité modérée à assez élevée; vous devriez avoir une fréquence cardiaque élevée et vous transpirez, mais vous êtes toujours capable de tenir une conversation.

Entraînement en résistance

Construire de la masse musculaire maigre grâce à un entraînement en résistance aide à stimuler votre métabolisme, qui à son tour brûle les graisses. L'entraînement en résistance peut également aider à augmenter votre endurance musculaire, à améliorer l'alignement de votre corps et à vous aider à être plus agile chaque jour et lors d'activités sportives. Concentrez-vous sur les principaux groupes musculaires lors de l'entraînement, à savoir la poitrine, le dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Effectuez des exercices complexes qui vous permettent de travailler plus d'un groupe musculaire à la fois, tels que des squats, des fentes et des levages sans mouvement pour les cuisses et les fessiers; bancs pressés et mouches pour la poitrine, les triceps et les épaules; et lat pulldowns pour le dos et les biceps. Variez également votre type de résistance; travailler dans des haltères, des haltères, des bandes de résistance, des appareils de musculation, des poulies à câbles et des ballons de médecine. Effectuez au moins deux séances de musculation par corps complet par semaine.

Exercices abdominaux

Il faut se concentrer sur la taille pour la rendre mince et ajustée. Des exercices spécifiques à l’abdomen qui travaillent sur les trois principaux groupes musculaires des abdominaux - transverse abdominal, rectus abdominal et oblique - peuvent aider à tonifier la région de l’estomac. Les planches aident à renforcer votre transversus abdominal, des crunches sur un ballon de stabilité ou avec vos jambes levées vers le plafond frappent votre abdominus droit, et des crunchs à vélo et des planches latérales renforceront vos obliques. Effectuer des exercices abdominaux trois à quatre jours par semaine.

Choses à considérer

Si vous êtes nouveau ou que vous n’êtes pas actif depuis un moment, commencez lentement et augmentez la durée et l’intensité de vos séances à mesure que vous devenez plus fort. Utilisez des niveaux de résistance qui correspondent à votre niveau de forme physique; vous devriez pouvoir effectuer au moins huit, mais pas plus de 12 répétitions avec la forme appropriée. Laissez au moins 48 heures entre les séances d’entraînement musculaire pour laisser les muscles se réparer. Consultez un médecin avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique.