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Exercices pour l'apparence des genoux des femmes

Exercices pour l'apparence des genoux des femmes


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La perte de poids et la musculation aident à tonifier la région du genou.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Lorsque vous portez une robe ou une jupe courte, vos genoux potelés peuvent vous laisser mal à l'aise. Bien que vous ne puissiez pas perdre de poids spécifiquement autour de vos genoux, vous pouvez tout de même perdre du poids, ce qui améliorera l'apparence de la zone entourant vos genoux. Une combinaison d'exercices de cardio-training et de musculation, combinée à une alimentation saine, vous aidera à perdre de la graisse autour des genoux.

Que ce passe-t-il

Reconnu comme l’une des articulations les plus complexes du corps, selon l’American Council on Exercise, le genou supporte 80% de votre poids lorsque vous vous levez. Cette articulation complexe comprend des ligaments, des tendons, des os et des articulations. La graisse peut s'accumuler autour du genou pour donner à vos jambes un aspect que vous trouvez embarrassant. Bien que vos genoux ne soient pas directement musclés, de nombreux muscles entourent la zone du genou, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.

Exercice cardiovasculaire pour amincir votre corps

Pour perdre de la graisse autour de vos genoux, vous devez perdre de la graisse partout - vous ne pouvez pas réduire le poids. L'exercice cardiovasculaire est une partie vitale de ce processus. En vous engageant dans 150 à 300 minutes d'exercice cardio par semaine et en suivant un régime alimentaire sain, vous brûlerez des calories et perdrez du poids. Les kilos en baisse vous maigrir partout et améliorer l'apparence de vos genoux. La plupart des exercices modérés, tels que la marche rapide, brûlent environ 250 calories par heure, tandis que les exercices vigoureux, comme la course ou le vélo, brûlent environ 500 calories par heure. Augmentez votre consommation de calories avec un entraînement par intervalles. Remplacez deux à quatre minutes d'exercice au rythme normal, comme la marche, avec une à deux minutes d'activité au rythme plus rapide, comme le jogging. Continuez à alterner tout au long de votre entraînement. Un déficit quotidien de 250 à 500 calories vous aidera à perdre une demi-livre à une livre par semaine.

Améliorer l'apparence des genoux avec des exercices tonifiants pour les jambes

Pendant que vous perdez du poids en faisant de l’exercice aérobique, améliorez l’apparence de vos genoux avec des exercices de musculation des jambes. Les fentes, les squats et les soulèvements de mollets avec ou sans la résistance supplémentaire d'un poids tenu à la main travaillent les groupes musculaires qui entourent le genou, donnant ainsi une apparence tonique. Au club de santé, incluez des extensions de jambes, des pressions de jambes et des boucles pour renforcer les muscles de vos jambes et obtenir des mollets, des genoux et des cuisses plus beaux.

Mangez sainement pour perdre du poids

La graisse sur les genoux et partout ailleurs peut résulter, en partie, de mauvaises habitudes alimentaires. Améliorez votre santé et votre apparence en coupant 250 à 500 calories par jour pour perdre une demi-livre à une livre par semaine. Au lieu de manger trois gros repas, consommez-en cinq plus petits pour vous satisfaire et augmenter votre métabolisme toute la journée. Concentrez-vous sur les protéines maigres, les grains entiers, les produits frais et les produits laitiers faibles en gras. Évitez les aliments trop transformés ou contenant beaucoup de sodium, ce qui peut vous donner l'impression d'être gonflés. Et, pour vous aider à perdre du poids, augmentez votre consommation de liquides sains chaque jour. Cela aide à éliminer le poids que vous perdez et à vous sentir rassasié.



Commentaires:

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