Nutrition

Le moyen le plus rapide de perdre de la graisse corporelle sans exercice

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L'exercice n'est pas le seul moyen de perdre du poids.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Si vous êtes en surpoids et que vous ne pouvez pas faire d'exercice, vous pouvez vous débarrasser de votre excès de graisse en suivant un régime contrôlé. Selon l’Université du Nouveau-Mexique, même si un mode de vie sain et idéal englobe à la fois un régime alimentaire et des exercices physiques, une restriction calorique peut faciliter une perte de poids plus rapide que l’exercice seul. Avoir un poids santé avec ou sans exercice réduit votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension, de cholestérol élevé et même de cancer. Ajoutez de l'exercice à votre routine quand vous le pouvez, mais jusque-là, exercez-vous à manger en pleine conscience pour perdre de la graisse corporelle.

Restriction calorique

Si vous consommez moins de calories que ce dont votre corps a besoin, il doit brûler vos réserves de graisse pour répondre aux besoins en énergie. Comme une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories, vous perdrez une livre de graisse chaque semaine si vous éliminez 500 calories de votre apport quotidien. Suivez ce que vous mangez chaque jour en ajoutant les calories de chaque repas, collation et boisson. Soustrayez 500 à 1 000 calories de ce total pour déterminer votre objectif calorique quotidien de favoriser la perte de graisse. Le niveau le plus bas que vous pouvez définir en toute sécurité est de 1 200 calories par jour. Consommer moins de 1 200 calories par jour peut considérablement ralentir votre métabolisme, ce qui vous rend plus susceptible de prendre du poids à l'avenir. Tenez un journal des calories ou un journal pour suivre les calories dans chaque aliment ou boisson que vous consommez pour vous empêcher de dépasser votre limite.

Aliments sains

Manger des aliments à faible densité énergétique - moins de calories par once - vous permet de rester dans votre limite de calories et de vous sentir rassasié. Les aliments riches en eau ou en fibres ont généralement une faible densité énergétique. Les fruits frais et les légumes sans légume ont généralement une faible densité énergétique, tout comme les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras. Remplir votre assiette de légumes et de fruits, de grains entiers, d'une petite portion de viande et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses vous permettra de garder des repas faibles en calories, mais satisfaisants. Une fois que vous avez complété votre régime avec des aliments sains et riches en énergie, éliminez les friandises sucrées, la malbouffe, les collations transformées et autres aliments riches en calories.

Eau potable

Les boissons peuvent ajouter une quantité surprenante de calories à votre total quotidien. Par exemple, une bouteille de soda à la crème de 16 onces ajoute plus de 250 calories, ce qui peut entraîner un gain de poids d'une livre par semaine si vous n'en buvez que deux par jour. Au lieu de boissons sucrées ou riches en calories, restez hydraté avec de l'eau, sans calories et excellente pour votre corps. Si l'eau ne vous convient pas, ajoutez du jus de citron ou des tranches de concombre. Le café et le thé ne font pas partie du menu, mais éliminez toute la crème ou le sucre et dégustez-les simplement.

Docteur Supervision

Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement qu'un régime de 1 200 calories ne le permet, consultez votre médecin. Il peut vous fournir la supervision nécessaire s’il le juge nécessaire pour suivre un régime très peu calorique, également appelé VLCD. Un VLCD limite votre apport calorique à 800 par jour et accélère grandement la perte de poids, mais n'essayez jamais de le faire sans les conseils de votre médecin. Un VLCD peut entraîner une perte de poids comprise entre 3 et 5 livres par semaine. Votre médecin pourrait également vous recommander une chirurgie de réduction du poids si votre santé est menacée par l'obésité.