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Équipement de conditionnement physique pour femmes âgées

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Recherchez des équipements pouvant être adaptés à différents niveaux de condition physique.

Images Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Lorsque vous êtes plus âgé, que vous avez l'ostéoporose, l'arthrite, une flexibilité limitée et des blessures antérieures, votre mode de vie est devenu plus sédentaire. Mais ne laissez pas votre âge ralentir - en utilisant le bon équipement, les femmes âgées peuvent rester en forme et avoir 30 minutes d'exercice physique chaque jour, ce qui est recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention.

Mouvements lisses

Parce que des articulations douloureuses et une flexibilité limitée peuvent être un problème pour vous, utilisez des machines et des équipements offrant des mouvements lisses, par exemple des machines elliptiques ou des vélos couchés. Les machines elliptiques ont moins d'impact sur vos articulations, ce qui peut être particulièrement utile si vous souffrez d'arthrite ou d'ostéoporose. Recherchez des machines faciles à mettre en marche et dotées d’un clavier accessible vous permettant de contrôler la résistance.

Marchez légèrement

Si vous avez envie de marcher ou même de faire du jogging léger, essayez un tapis de course que vous pourrez ajuster pour créer un entraînement personnalisé. La plupart des tapis de course vous permettent de modifier les paramètres de vitesse et d’inclinaison pour vous permettre de choisir l’intensité de l’exercice qui vous convient le mieux. Les tapis roulants doivent toujours être stables et dotés de fonctions de sécurité, telles qu'une clé qui s'attache à votre personne et éteint la machine en cas de chute. La IDEA Health and Fitness Association indique que les personnes âgées devraient également utiliser un tapis roulant muni de rails robustes et d’une vitesse de démarrage de 0,5 km / heure.

Construire la force

Bien que vous pensiez peut-être automatiquement à des pièces d'équipement plus grandes, comme les tapis de course et les steppers, lorsque vous songez à la forme physique, certaines pièces d'équipement plus petites peuvent offrir certains des avantages les plus importants. Prenez un ensemble de poids libres ou d'haltères, par exemple. En raison de leur nature portante, les exercices de musculation, tels que les flexions des biceps, peuvent offrir l'avantage d'accroître la force et de renforcer les os. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent que les femmes âgées utilisent des poids allant de 2 à 5 livres.

Obtenir le zen

Une des pièces d'équipement les plus précieuses peut également être parmi les moins chères - un tapis de yoga. Selon Yoga Journal, le yoga augmente la souplesse, augmente l'énergie et peut même réduire les douleurs régulières que vous ressentez chaque jour. Que vous assistiez à un cours au centre de loisirs ou au centre de loisirs local ou que vous regardiez une vidéo à la maison, l'ajout de yoga à votre routine de conditionnement physique chaque semaine peut vous aider à profiter d'une meilleure qualité de vie.