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Machines de fitness qui travaillent les cuisses intérieures et extérieures


Les appareils d’exercice de la hanche sollicitent les muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse

Tonifier les cuisses et les cuisses signifie travailler les muscles des cuisses, des hanches et des fesses. Les zones de problèmes communs, les muscles intérieurs et extérieurs de la cuisse peuvent être ciblés par des appareils de musculation spécifiques. Les muscles abducteurs de la hanche se trouvent à l’extérieur de vos cuisses; ils aident à éloigner votre jambe et vos hanches de votre corps. Inversement, vos muscles adducteurs de la hanche aident à déplacer vos jambes vers l’intérieur, vers votre corps.

Hanche Abductor Machine

L'un des appareils de fitness les plus utilisés dans les gymnases, l'appareil d'abduction de la hanche travaille les cuisses extérieures en ciblant les muscles pour l'haltérophilie. Assis le dos contre le banc, ajustez les appuis rembourrés de manière à ce qu'ils soient aussi proches que possible l'un de l'autre tout en vous permettant d'ajuster vos deux jambes confortablement. Ajustez les poids pour votre niveau de forme physique. Avec les coussinets situés le long des genoux et de la partie inférieure des cuisses, ouvrez les deux cuisses en même temps, en écartant le plus possible. Ramenez lentement vos cuisses, en vous arrêtant juste avant votre position de départ, pour que les poids ne soient pas au repos. Répétez le mouvement d'ouverture et de fermeture 10 fois pour trois séries.

Machine d'adduction de hanche

En utilisant la même machine, vous pouvez également travailler vos adducteurs, les muscles intérieurs de la cuisse. Pour faire fonctionner vos adducteurs, tournez les électrodes de manière à ce que la zone rembourrée soit orientée vers l'extérieur et réglez les électrodes de manière à ce qu'elles soient aussi éloignées que possible tout en vous permettant de chevaucher les deux électrodes. Placez chaque genou le long de l'extérieur de chaque coussin. Lentement, rapprochez vos cuisses en même temps, en vous arrêtant lorsque vous ne pouvez pas aller plus loin. Laissez progressivement vos cuisses s'ouvrir à nouveau jusqu'à ce qu'elles soient à un ou deux centimètres de la position de départ. Ne laissez pas les poids revenir en position de repos. Répétez le mouvement de fermeture et de fermeture 10 fois pendant trois séries.

Cross-over câble hanche debout

La machine à tirer sur les hanches des câbles travaille principalement les muscles adducteurs, mais également ceux des ravisseurs. Debout avec votre côté gauche à côté de la pile de poids, attachez le serre-câble à votre cheville gauche. En vous éloignant de la pile - jusqu'à ce que la pile de poids se lève et tire sur votre cheville gauche - tenez vos pieds écartés de la largeur des épaules et tenez la barre de soutien avec votre main droite. En plaçant votre poids sur votre jambe droite, balancez votre jambe gauche tout droit en avant et en travers, en passant sur votre jambe droite. Gardez les deux jambes droites. Laissez votre jambe gauche être tirée lentement vers la gauche et le haut et répétez le mouvement de croisement 10 fois pendant trois sets avant de changer de côté.

Hip Machine multidirectionnelle

Utilisée soit pour la rééducation après une blessure, soit pour la forme générale, la machine à hanches multiples renforce vos jambes et vos hanches. Debout sur la plate-forme, le visage face aux poids, laissez le reste rembourré reposer le long de votre cuisse droite. En tenant les poignées et en gardant le torse droit, soulevez votre jambe droite sur le côté pour faire travailler vos muscles abducteurs. Changez de côté pour faire travailler vos ravisseurs de gauche. Répétez 10 fois de chaque côté pour trois séries. Pour travailler vos muscles adducteurs, placez-vous avec le reste rembourré le long de l'intérieur de votre cuisse droite. En reculant de 6 à 8 pouces avec votre pied gauche, balancez votre jambe droite vers la gauche et déplacez-la devant votre jambe gauche. Maintenez la position pendant trois à cinq comptes avant de revenir lentement à la position de départ. Répétez 10 fois de chaque côté pour trois séries.