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Pas aérobie vs marche

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Marcher donne généralement des résultats plus lents et moins dramatiques.

Augmenter votre niveau d'activité confère toujours des avantages pour la santé, et la marche est un excellent entraînement aérobique pour les débutants en fitness. La marche aérobique, cependant, augmente le rythme cardiaque plus rapidement, offrant un entraînement plus intense offrant plus d'avantages. Vous pouvez également brûler des calories plus rapidement grâce à une routine d'entraînement aérobique progressive, ce qui pourrait entraîner une perte de poids plus importante si la perte de calories contribuait à créer un déficit calorique.

Impact élevé vs impact faible

L'exercice aérobique par étapes peut être à fort impact ou à faible impact. Vous pouvez augmenter l'intensité de la marche en incorporant des mouvements de saut et de course dans votre routine, ce qui rend l'aérobic intensif et un entraînement plus difficile que la marche. Selon une étude de 2013 publiée dans le "Journal de la recherche sur les os et les minéraux", un exercice à fort impact peut aider à améliorer la densité et la force des os. Cependant, la nature très impactante de l'aérobic en step pose également certains risques. Si vous avez des problèmes articulaires, des sauts, des courses et des atterrissages répétés peuvent irriter les articulations sensibles. Si vous avez des antécédents de douleurs articulaires, il serait peut-être préférable de commencer par marcher, puis de faire de l'aérobic.

Perte de poids et calories brûlées

La marche aérobique étant une routine d'intensité supérieure à la marche, vous pouvez brûler plus de calories que si vous passiez le même temps à marcher. Par exemple, une personne pesant 185 livres peut brûler 311 calories en 30 minutes d’une routine d’impact à petit impact et 444 calories avec une routine d’impact élevé. À 185 livres, vous pouvez brûler 178 calories calories en marchant pendant 30 minutes à 15 mph et 222 calories à 4,5 mph.

Bienfaits cardiovasculaires

La marche et la marche aérobique sont des exercices cardiovasculaires qui élèvent votre fréquence cardiaque et peuvent améliorer la santé cardiovasculaire. Avec le stepping, cependant, les avantages sont plus prononcés. Une étude réalisée en 2010 par des chercheurs de l'Université de l'Alberta a révélé que la marche et des exercices aérobiques plus intenses pourraient aider les gens à perdre du poids. Cependant, le groupe qui s'est engagé dans un entraînement aérobique plus traditionnel, tel que l'étape aérobique, a constaté de plus grands avantages cardiovasculaires, notamment une diminution plus importante de la pression artérielle.

Recommandations d'exercices

La bonne routine pour vous dépend de vos objectifs de mise en forme. Les Centers for Disease Control des États-Unis recommandent 75 minutes par semaine de cardio vigoureux, comme un pas à pas. Si vous vous en tenez à marcher, le CDC recommande 150 minutes par semaine. Si vous essayez de perdre du poids, vous aurez besoin de faire plus d’exercice, en particulier si vous ne réduisez pas les calories de votre alimentation.