Aptitude

Se déchirer les bras avec juste un haltère de 5 livres

Se déchirer les bras avec juste un haltère de 5 livres


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les haltères vous permettent de travailler facilement à votre rythme.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Si tout ce que vous avez est des haltères de 5 livres, vous pouvez toujours obtenir des bras déchirés. Vous pouvez utiliser des haltères pour tonifier chaque muscle de votre bras avec une routine équilibrée pour cibler les épaules, le haut des bras et les avant-bras. En prime, vous pouvez utiliser des haltères n'importe où et à tout moment pour ne plus avoir d'excuse pour ne pas vous entraîner.

Biceps 21

Tonifiez l’avant de vos bras avec le biceps 21. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et vos genoux souples. Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus et les paumes tournées vers l’avant. Gardez vos épaules stables, pliez vos coudes et courbez les poids jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol. Abaisser et faire sept répétitions. Après sept répétitions, ramenez vos bras à la position finale. A partir de là, pliez les coudes et ramenez les poids vers vos épaules en les ramenant à la taille juste avant que les poids ne touchent vos épaules. Effectuez sept répétitions, puis revenez à la position de départ initiale. À partir de là, faites sept répétitions, en commençant par les bras tendus et en terminant juste avant que les poids ne touchent vos épaules.

Triceps Kickback

En tenant un haltère dans la main droite, placez la jambe gauche légèrement devant vous. Accrochez-vous à la taille jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol et posez votre main gauche sur votre jambe gauche pour vous soutenir. En gardant le haut de votre bras aligné avec votre torse, pliez votre coude droit à 90 degrés de manière à ce que le poids soit dirigé vers le sol. Ceci est votre position de départ. À partir de là, fléchissez vos triceps, situés à l’arrière de votre bras, et tendez votre coude droit. Revenez à la position de départ et répétez 12 à 15 fois avant de changer de côté.

Debout marteau curl

Pour tonifier vos avant-bras, effectuez cette variation sur une boucle de biceps standard. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main. Laissez vos bras pendre à vos côtés, vos paumes face à votre corps. En gardant vos paumes face à face, pliez vos coudes et courbez les poids vers vos épaules. Gardez votre articulation de l'épaule et vos coudes près de vos côtés tout au long du mouvement. Redressez vos bras et répétez l'opération pendant 12 à 15 répétitions.

Relèvement latéral

Ajoutez de la définition à vos bras en tonifiant votre deltoïde latéral, qui va de l’os de votre bras à votre omoplate. Tenez-vous en tenant un haltère dans chaque main, les bras tendus et les paumes face à vos cuisses. Gardez les bras tendus, soulevez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Ne laissez pas vos épaules tourner en avant lorsque vous levez les bras. Remettre les bras sur les côtés et répéter 12 à 15 fois.

Conseils et avertissements

Avant de soulever des poids, échauffez-vous avec au moins cinq minutes d'exercice cardiovasculaire. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, commencez avec un ensemble de chaque exercice. Pendant que vous développez votre force, augmentez à trois séries de chaque exercice, en vous reposant pendant 30 secondes entre chaque série. Répétez les exercices jusqu'à trois fois par semaine, en vous reposant un jour entre les deux.



Commentaires:

  1. Chaka

    En ce qui concerne vos pensées, je ressens une solidarité complète avec vous, je veux vraiment voir votre opinion plus élargie à ce sujet.

  2. Ferehar

    À mon avis, vous admettez l'erreur. Je peux le prouver.

  3. Zacharia

    Certes, une chose utile

  4. Jantje

    Au lieu de cela, les critiques écrivent leurs options.

  5. Garrison

    Je suis certainement désolé, je veux aussi exprimer l'avis.



Écrire un message