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Exercices de bras de gardien

Exercices de bras de gardien


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En tant que gardien de but, vous avez besoin de bras et d’épaules solides.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Les biceps et les triceps sont les principaux groupes musculaires des bras. Pour maximiser vos compétences en tant que gardien de but, il est essentiel que ces muscles, ainsi que les muscles deltoïdes des épaules, soient bien développés. Cela signifie notamment des exercices efficaces pour cibler ces muscles dans votre routine d'entraînement. Pour que vos bras soient plus forts et plus puissants, concentrez-vous sur des exercices de résistance à la musculation en utilisant des poids libres et le matériel d’exercice approprié.

Faites-le avec des haltères pour économiser des buts

La courbe d'haltères est l'un des exercices de force les plus efficaces pour travailler le biceps, augmentant la force et l'amplitude des mouvements dans les bras et les épaules. Ciblant les muscles du biceps brachial, cet exercice isolé aide à renforcer les bras, mais utilise également les muscles deltoïdes antérieurs comme stabilisant. Tenez-vous debout avec vos bras, vos paumes à la main, en tenant un haltère dans chaque main. En alternant les bras à chaque fois, pliez un bras au coude, ramenant le poids sur votre poitrine avant de le redescendre. Incluez également l’extension des triceps à un bras, la boucle d’inclinaison des haltères et l’extension des triceps allongés.

Apportez le Barbell

Avec les bons exercices avec la barre, vous pouvez construire des bras puissants, ce qui est principalement important pour aider au lancer de gardien. Vous avez besoin de cette force de bras pour vous aider à propulser le ballon aussi loin que vous le souhaitez. Le développé couché pressé et l'extension des triceps allongés sont deux des exercices d'haltères les plus efficaces pour travailler les triceps, tandis que les exercices de flexion d'haltères et de flexion d'haltères construisent le biceps. Pour les courbes de base, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras tendus vers le bas devant vous, vos mains agrippées à la barre, de sorte qu'elle repose sur vos cuisses. Fléchissez simultanément vos coudes, ramenant la barre vers le haut sur vos épaules. Tenez, puis abaissez la barre dans sa position de départ pour un représentant.

Machines pour le muscle

Les gardiens de soccer comptent énormément sur la force de leurs bras pour effectuer des arrêts et des lancers. Pour construire les principaux groupes musculaires dans vos bras, une machine à câble fonctionne bien. Incluez l’extension des triceps vers l’avant, l’immersion dans les triceps avec câbles et les exercices de flexion avec câbles alternés dans votre séance de bras du gardien de but. Les exercices d’extension du triceps avec inclinaison du levier et de flexion avec le levier fonctionnent également bien. Pour ce faire, placez-vous sur la machine, les pieds à plat, les pieds écartés et les pieds en avant. Saisissez les poignées latérales avec une poignée. Fléchissez vos coudes en soulevant les poignées de levier, puis abaissez-les à la position de départ.

Créer un entraînement complet

Les exercices de musculation sont parmi les plus importants à inclure dans votre plan d’entraînement total, pour la construction d’armes robustes et bien définies en tant que gardien de but. Il est également important de pratiquer une activité cardiovasculaire régulière si vous ne la recevez pas déjà des pratiques d'équipe. Prévoyez environ trois à cinq séances de 30 à 45 minutes chaque semaine pour maintenir votre endurance à un niveau élevé et votre faible pourcentage de graisse corporelle. Il est également important d'avoir une brève session d'échauffement et de temps de recharge avant et après l'entraînement. Un échauffement devrait comprendre de 5 à 10 minutes de cardio léger et d'étirements dynamiques incorporant le mouvement des exercices que vous allez faire.



Commentaires:

  1. Camlann

    Étrange comment

  2. Carthach

    aspiration

  3. Agilberht

    C’est la surprise!



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