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De bons exercices pour les snowboarders


Les augmentations de veau peuvent aider à améliorer vos compétences en sculpture.

Le snowboard est un entraînement aérobique rigoureux qui demande force, équilibre, coordination, flexibilité et endurance. Étant donné que vous glissez généralement sur un terrain imprévisible, votre musculature centrale doit travailler d'autant plus fort pour maintenir sa stabilité. Un programme d'entraînement sur la terre ferme peut préparer votre corps à supporter le stress de la planche à neige et à prévenir les blessures. Effectuez des exercices qui renforcent les principaux groupes musculaires et améliorent votre équilibre et votre capacité à atterrir en toute sécurité après des sauts.

Travailler le bas du corps et les abdominaux

Essayez de renforcer non seulement le bas de votre corps, mais également vos muscles stabilisateurs centraux. Avant de dévaler les pentes, effectuez des exercices de conditionnement physique, tels que des craquements, des squats, des marches brides et des soulèvements de mollets, deux à trois fois par semaine, selon Cathy Struthers dans «Ski et snowboard: 52 idées brillantes pour s'amuser sur les pistes». Par exemple, vous pouvez effectuer des squats à la maison à l’aide de votre propre poids pour renforcer vos hanches, votre dos et vos jambes. Commencez par vous tenir les pieds écartés de la largeur des épaules et en tenant un bâton ou un balai derrière votre cou. Expirez et plongez-vous dans un squat en pliant les genoux à un angle de 90 degrés de manière à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Repoussez vos fesses tout en gardant votre poitrine bien droite. Maintenez la position maximale pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Effectuer 10 répétitions.

Gonflez vos ailes de poulet

Si vous êtes un surfeur débutant, vous passerez probablement beaucoup de temps à vous soulever du sol. Alors que les pompes renforceront votre poitrine, vos bras et vos épaules, les immersions sont particulièrement importantes pour conditionner vos triceps, qui subissent les conséquences d'une séance de snowboard. Si vous ne pouvez pas aller à la salle de gym, utilisez une chaise pour effectuer des trempettes. Asseyez-vous sur le bord de la chaise et avancez lentement les pieds en abaissant votre corps vers le sol. Ne laissez pas vos fesses toucher le sol. Gardez vos mains jointes à la chaise et pliez vos coudes derrière vous à un angle de 90 degrés. Expirez et redressez vos bras, en pressant lentement votre corps. Inspirez et revenez à la position de départ. Effectuer deux séries de 15 répétitions.

Préparer les lancements et les atterrissages

Les exercices de sauts plyométriques, tels que sauter, franchir des obstacles et franchir des obstacles, où vous puisez dans le cycle d'étirement-raccourcissement de vos muscles peuvent augmenter votre puissance explosive lors des sauts de snowboard et vous préparer à des atterrissages contrôlés. Commencez par des sauts de jambes doubles sur une marche d'environ un pied de hauteur. Concentrez-vous sur l'atterrissage en douceur et avec contrôle. Effectuer six à huit sauts pour deux ou trois séries. Faites progresser l’exercice en augmentant la vitesse, la hauteur de la plate-forme jusqu’à environ 3 pieds et le nombre de représentants entre 8 et 15 minutes. Pour améliorer la vitesse, essayez de faire le plus grand nombre de sauts possibles dans un intervalle de 20 à 60 -deuxième période. Vous pouvez également faire des sauts, en vous concentrant davantage sur la descente et l'atterrissage de chaque saut. Lorsque vous effectuez des exercices de saut, contractez vos muscles abdominaux, en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.

Construire un meilleur équilibre

Divers outils d'équilibrage - planche d'équilibre, planche à osciller ou entraîneur d'équilibre gonflable - peuvent aider à simuler le défi de l'équilibrage sur une planche à neige. Un exercice efficace sur une planche d'équilibre est un squat avant basique. Commencez par vous tenir sur le tableau avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux pour trouver votre équilibre. Étendez vos bras devant vous au niveau des épaules. Lentement, accroupissez-vous et pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Effectuer huit représentants pour cinq séries, en prenant un repos de 30 secondes entre les séries. Pour augmenter la difficulté de l'exercice, saisissez différentes parties du tableau lorsque vous vous accroupissez. Veillez à ne pas perdre l'équilibre et à ne pas écraser vos mains.