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Qu'est-ce qu'une bonne routine d'étirement avant d'aller au lit?

Qu'est-ce qu'une bonne routine d'étirement avant d'aller au lit?


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En étirant tout votre corps avant de vous coucher, vous vous sentirez plus détendu.

Le stress et la privation de sommeil peuvent aller de pair, selon le Huffington Post. Les étirements peuvent aider votre corps à passer d'un état de veille à un état de calme et de détente avant de somnoler. Une bonne routine d'étirement s'étend à tout votre corps, de sorte que vous vous sentiez en paix tout au long. Les exercices d'étirement, tels que le yoga, effectués avant le coucher peuvent aider à réduire votre niveau de stress, à réduire la tension dans votre corps et à calmer votre esprit.

Détendez-vous et allongez-vous

Les coudes avant détendent vos épaules, étirent votre colonne vertébrale et allongent tout votre corps, faisant de ces étirements un moyen approprié de commencer votre parcours d'étirement. Prenez un virage en avant en appuyant vos pieds dans le sol, puis en vous écartant lentement des hanches pour permettre à votre tête, vos épaules et vos bras de se pencher vers le sol. Vous pouvez vous baisser les genoux pour reposer votre torse sur vos genoux afin de vous détendre complètement et de relâcher les tensions dans le haut du corps. Vous pouvez également prendre un virage assis en avant, en appliquant les mêmes mouvements, mais dans un léger étirement horizontal. Intensifiez le mouvement de flexion avant dans la pose de l'enfant en vous mettant à genoux sur le sol ou sur votre lit, puis en vous articulant entre vos hanches pour ramper votre torse et vos bras vers l'avant. Reposez doucement votre front sur le sol et respirez profondément.

Prendre de la profondeur

Essorez tout le stress et les tensions de votre dos avant le coucher avec des étirements profonds de la colonne vertébrale. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. Appuyez sur vos paumes dans le sol, puis soulevez lentement vos jambes vers le plafond. Laissez vos jambes tomber lentement derrière votre tête jusqu'à ce que vos pieds touchent le sol. N'effectuez pas cette pose de charrue au lit, car vous avez besoin d'une surface ferme pour protéger votre cou. Un autre étirement profond de la colonne vertébrale pour votre routine du coucher peut inclure une torsion en supination. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés, puis laissez tomber lentement vos deux genoux sur le côté droit pendant cinq respirations profondes. Déplacez-vous doucement pour revenir au point mort, puis laissez tomber les genoux vers la gauche.

Ouverture

De nombreuses personnes se taillent les épaules tout au long de la journée, devant un ordinateur ou en conduisant. Yoga Journal indique que l'heure du coucher, Chat et Vache, ouvre la poitrine pour une meilleure nuit de sommeil. Commencez à quatre pattes en appuyant vos paumes dans le sol directement sous vos épaules. Inspirez, en soulevant votre coccyx et votre sternum vers le plafond. Puis expirez, en inversant ce mouvement en pose de chat. Un étirement Cobra facile peut également étirer votre poitrine. Pour commencer, allongez-vous avec vos jambes étendues et vos coudes reposant directement sous vos épaules. Appuyez vos paumes sur le sol, engagez légèrement vos abdominaux, puis soulevez vos épaules et votre poitrine.

Prop It Up

Vous pouvez utiliser le mur et le lit de votre chambre pour faciliter l'étirement avant de vous endormir. Pour utiliser votre mur, allongez-vous sur le dos, jambes bien calées contre le mur. En respirant profondément, laissez vos jambes tomber en forme de V afin que vous sentiez un étirement le long de l'intérieur de vos cuisses. Vous pouvez également faire la pose de Pigeon en utilisant votre lit. Placez votre genou droit plié et votre hanche contre le lit, puis faites un petit pas en arrière avec votre jambe gauche. Respirez profondément, puis changez pour étirer l'autre côté.

Ressources (2)



Commentaires:

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