Aptitude

Qu'est-ce qu'une bonne routine de levage de poids pour les lutteurs?

Qu'est-ce qu'une bonne routine de levage de poids pour les lutteurs?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les biceps renflés semblent impressionnants, mais les poignets et les avant-bras forts sont plus importants pour le bras de fer.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Quand il s’agit de dominer le bras de fer, la force de votre bras et votre masse musculaire sont des facteurs majeurs. Le bras de fer est un sport où la force principale provient de votre main, de votre poignet et de votre avant-bras. Une bonne routine de musculation développera les fléchisseurs de poignet et les muscles de l'avant-bras. Augmenter la force de votre poignet améliore votre adhérence.

Pointe

  • Incorporez des tractions à la barre, des boucles au poignet et le renforcement des biceps dans votre routine de musculation pour améliorer vos compétences en bras de fer.

Faire des trucs

Selon le journaliste de fitness et ancien directeur du fitness de «Men's Health», Lou Schuler, le meilleur moyen de gagner un concours de bras de fer est. Tenez-vous sous une barre de traction et saisissez-la avec une prise sournoise. Schuler recommande d'utiliser une barre de traction d'au moins 2 pouces de diamètre. Croisez une jambe sur l’autre pour éviter de vous balancer et relevez-vous jusqu’à ce que vos coudes soient proches de vous. Ensuite, étendez complètement vos bras et vos épaules pour vous abaisser à la position de départ. Visez au moins 15 répétitions ou jusqu'à ce que vous ne puissiez plus vous soulever. Reposez-vous pendant 60 à 90 secondes entre les séries et faites entre une à trois séries.

Bouclez vos poignets

La technique d'accrochage en bras de fer nécessite un poignet fort et souple. La technique consiste à courber votre poignet pour étendre le bras de votre adversaire. Les boucles aux poignets augmenteront vos chances d’exécuter un crochet. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc d’exercice en tenant un haltère avec une prise sournoise. Placez votre avant-bras sur votre cuisse avec votre poignet suspendu à votre genou. Faites rouler l'haltère de votre paume sur vos doigts. Saisissez l'haltère et courbez votre main vers l'avant-bras intérieur. Effectuer huit à 12 représentants pour deux ou trois séries pour chaque bras.

Construisez vos armes

Votre muscle biceps joue davantage un rôle de soutien dans le bras de fer, mais un rôle important. Ce muscle vous aidera à maintenir la position de votre bras tandis que votre avant-bras et votre poignet scelleront la victoire, selon Ultimate Arm Wrestling. Un entraînement efficace pour renforcer votre biceps consiste en des boucles d’haltères, qui commencent par un haltère dans chaque main. Gardez les bras droits et à vos côtés, les paumes tournées vers l’intérieur. Soulevez un haltère en faisant pivoter votre bras jusqu'à ce que votre avant-bras soit vertical et que votre main intérieure soit face à vos épaules. Abaissez l'haltère à la position de départ et répétez le même mouvement avec votre autre bras. But pour trois séries de huit à 12 représentants.

Mettez vos séances d'entraînement dans une routine

Construire la force pour augmenter vos prouesses en bras de fer demande un travail acharné et du dévouement. Commencez par travailler les muscles de vos bras deux ou trois fois par semaine des jours non consécutifs. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et se développer. Augmentez progressivement le poids que vous soulevez à mesure que vos muscles deviennent plus forts. Lorsque vous pouvez compléter un set sans fatigue musculaire, il est temps d'augmenter le poids que vous soulevez. Donnez à vos muscles de nouveaux défis en mélangeant vos entraînements. Par exemple, vous pouvez faire des boucles de prédicateur certains jours au lieu des boucles de biceps.