Aptitude

Les meilleurs exercices de gym pour perdre plus de 40 kilos

Les meilleurs exercices de gym pour perdre plus de 40 kilos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Votre approche devrait consister à incorporer l'exercice dans votre vie quotidienne et à vous amuser à le faire.

Creatas / Creatas / Getty Images

Si vous avez 40 kilos en trop, il y a de fortes chances que vous consommiez trop de calories et que vous évitiez de vous entraîner. Pour lutter contre ce problème, vous devrez donc adopter une nouvelle routine consistant à manger moins ou à passer à des aliments plus sains et à faire de l'exercice régulièrement. Si vous êtes actuellement sédentaire, la marche est probablement votre meilleure option pour établir un niveau de base de forme physique, bien que votre médecin vous recommande de faire de l'exercice avant de perdre plus de 40 kilos. Une fois que vous vous sentez un peu plus fort et que vous pouvez marcher pendant 30 minutes sans douleur ni inconfort, vous êtes probablement prêt à passer à des exercices plus difficiles au gymnase.

Le meilleur, selon vous

Sur le plan de la séance d’entraînement, vous avez peut-être évité l’exercice jusqu’à présent parce que vous n’aimiez tout simplement pas le faire. La clé de votre nouvelle routine d’exercices est donc de trouver une forme d’exercice que vous aimez et sur laquelle vous reviendrez à chaque fois. Pour réussir à perdre du poids, il faut travailler avec une fréquence régulière et avec une intensité suffisante. De ce point de vue, le "meilleur" appareil de musculation ou d’entraînement est celui que vous aimez faire et que vous ne craignez pas de faire pendant 30 à 60 minutes de façon régulière. Ne vous attardez pas trop sur celui qui brûle plus de calories ou celui qui tonifie mieux vos fesses, par exemple. Restez avec ce que vous aimez.

Gros brûleurs de calories

Si votre idée des «meilleurs» exercices de gymnastique est celle qui vous aide à brûler le plus de calories, vous disposez de nombreuses options courantes dans les gymnases. Puisque la course à pied est l’un des plus gros brûleur de calories, le tapis de course sera l’un des meilleurs. Au-delà de cela, certains des meilleurs brûleurs de calories comprennent le monte-escalier, le rameur ou "ergomètre" et le vélo stationnaire, suggère l'entraîneur personnel Ben Greenfield. Au lieu de vous en tenir à un format tout le temps, essayez de changer de machine. Si l’ennui vous pose problème, passez 10 à 15 minutes sur une machine, puis passez à une autre machine pendant 10 minutes, puis une autre pour les 10 dernières.

Ne pas sauter la salle de musculation

Lorsque vous cherchez à perdre beaucoup de poids, vous éviterez peut-être les poids parce que vous craignez d'ajouter plus de volume à votre cadre. C'est la mauvaise approche, cependant. La musculation vous aidera à éviter les blessures, car elle renforcera et stabilisera les muscles responsables de toutes les activités cardio. Et comme les muscles brûlent les calories plus efficacement que les graisses, vous gagnerez plus de calories tout au long de la journée.

Effectuez trois exercices pour chaque partie majeure du corps, une à trois séries de 12 répétitions deux ou trois jours par semaine. Cela comprend des exercices pour les jambes, le dos, les épaules, le tronc, les bras et la poitrine. Par exemple, faites des squats, des fentes, des appuis de jambes et des mollets pour les jambes. Faites des tractions, des trempettes et des compressions latérales pour le dos et des pompes, des papillons et des appuis sur la poitrine et les épaules. Essayez également des crunchs de bicyclette, des crunches de ballon d’exercice et des soulève-jambes de la chaise du capitaine pour les abdominaux, ainsi que des flexions du biceps, des triceps et des rangées courbées pour les bras.

Exercice de groupe: l'option sociale

Si vous pouvez supporter 60 minutes sur le tapis de course sans perdre la raison, tant mieux pour vous - vous êtes plus fort que beaucoup de gens. Pour ceux qui ne peuvent pas, cependant, vous avez une autre option dans votre gymnase qui peut vous aider à décomposer une heure complète de cardio, sans le défi mental de le faire seul: un exercice en groupe. Que vous préfériez l’atmosphère de soirée dansante de la Zumba, la vigueur du camp d’entraînement ou la nature sujette à la transpiration, les exercices en groupe doivent figurer parmi les meilleurs exercices, tout simplement parce que les cours durent généralement entre 45 et 60 minutes. Sans oublier que les cours en groupe sont plus sociaux et vous permettent d’interagir avec d’autres utilisateurs, ce qui peut être motivant. Pour brûler des calories, il est préférable de choisir une classe d'intensité élevée, telle que la filature ou le camp d'entraînement, mais la Zumba ou le Pilates peuvent également vous aider à améliorer votre souplesse et votre force alors que vous entreprenez ce long voyage de perte de poids de 10 kg.