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Routines de barre de gymnastique pour les débutants

Routines de barre de gymnastique pour les débutants



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Gardez les routines de débutants simples, sûres et amusantes.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Lorsque vous êtes un gymnaste débutant, vous ne pouvez pas attendre pour balancer, balancer et saisir les barres. Que vous vous entraîniez sur des barres inégales ou parallèles, les mêmes principes s'appliquent lorsque vous débutez. C'est toujours une bonne idée de commencer par la sécurité, alors soyez la seule personne sur le bar pendant que vous vous entraînez. Assurez-vous de toujours avoir des tapis antichocs sous les barres. Parce que vous n’avez pas encore développé votre force de préhension, maintenez des routines courtes pour éviter les blessures et amusez-vous.

Grip it et Swing

Apprendre à placer vos mains sur le bar avec une poignée en pronation est un excellent point de départ. Dès le début, prenez l’habitude de tenir la barre avec vos pouces plutôt qu’en dessous. Cela vous préparera à des compétences plus avancées qui exigent que vos pouces soient au-dessus de la barre. Commencez par marcher sur un tapis surélevé afin que le bar soit accessible sans sauter. Saisissez et balancez-vous sous la barre en gardant les pieds devant vous. Gardez les bras droits et à côté de vos oreilles. Relâchez la barre et atterrissez doucement sur deux pieds. Avancez cette routine pour inclure les positions de brochet, de straddle et de repli pendant le swing.

Tuck and Roll

Le pull-over est une compétence de base facilement repérable par un coach. Vous pouvez donc compléter le mouvement dans son intégralité, quel que soit votre niveau. Ayez un tapis d'inclinaison ou un tapis directement devant la barre. Saisissez la barre avec vos mains à la largeur des épaules, avancez sur le tapis, pliez les coudes pour tirer la barre vers votre menton et frappez vos hanches vers la barre, un pied à la fois. En gardant les mains sur la barre, tirez dessus, en terminant par un support avant. Inversez le mouvement en repliant le menton et en roulant vers l’avant.

Naufragé

Placez un tapis d’inclinaison ou un tapis directement devant la barre. Marcher jusqu'au bar et sauter à une position de soutien avant. En gardant les hanches au niveau de la barre et les bras tendus, balancez vos pieds en arrière, en vous éloignant de la barre. Lorsque vos pieds s'abaissent, ramenez vos hanches vers le bar. En tant que débutant, répétez trois à cinq lancers avant de retourner sur le tapis incliné.

Fun et fondamentaux

L'ajout d'un composant de jeu à la routine vous permet d'acquérir des compétences de base dans un environnement amusant. À titre d’exemple, jouez à Copy Cat, l’instructeur effectuant une compétence de base. À tour de rôle, chaque gymnaste tente d’exercer la même technique. À la fin de la routine de chaque gymnaste, répétez un conseil ou une astuce pour exécuter la technique correctement. Par exemple, gardez vos orteils pointus et redressez vos jambes.