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Comment faire de la gymnastique pour les débutants à la maison

Comment faire de la gymnastique pour les débutants à la maison


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Utilisez un observateur si vous n'êtes pas compétent dans une compétence.

Creatas / Creatas / Getty Images

La sécurité est l’élément le plus important de la gymnastique car il s’agit d’un sport complexe qui nécessite un équipement, des installations et une formation appropriés. Cherchez un cours si vous êtes débutant et que vous souhaitez acquérir des compétences de base. Une fois que vous avez mis en pratique les techniques de base avec un coach et reçu des commentaires, vous pouvez vous sentir à l'aise de pratiquer à la maison. Pour vous préparer à la formation à domicile, commencez par les vêtements et l’espace appropriés. Évitez les vêtements d'entraînement restrictifs. Des vêtements trop serrés ou trop amples peuvent nuire à votre performance. Enlevez les bijoux dangereux et libérez-les des objets durs ou coupants. Si la surface n'est pas tapissée, un tapis d'entraînement ou une autre surface douce est nécessaire.

Réchauffer

Les gymnastes commencent toujours leur entraînement en réchauffant leurs muscles. Les pantins sont un moyen idéal de faire circuler votre sang dans des espaces confinés. Votre corps devient plus souple après une activité aérobique. Effectuez des sauts ou votre activité cardiovasculaire préférée pendant cinq à dix minutes.

Élongation

La gymnastique est un sport complet. Étirer tous vos principaux groupes musculaires aide à augmenter la flexibilité et à prévenir les blessures. Le site Web de la clinique Mayo suggère de vous concentrer sur les mollets, les cuisses, les hanches, le bas du dos, le cou et les épaules. Les touches aux pieds augmentent la flexibilité sur le dos. Pour commencer, tenez vos genoux tendus, vos pieds joints et tendez lentement la main pour atteindre vos orteils. Conduisez avec votre poitrine, pas votre tête ou votre cou. Lorsque vous sentez les muscles des jambes et du bas du dos se contracter, déplacez-vous légèrement au-dessus de la tension modérée et maintenez-le pendant une à deux secondes, puis relâchez. Répétez ceci 10 fois. Il s’agit d’un exercice d’étirement dynamique qui aide le corps à s’étirer et qui permet aux gymnastes de s’étirer avant un entraînement.

Rouleaux avant

Commencez un rouleau en plaçant vos mains devant vous. S'accroupir et se tenir sur la pointe des pieds. Plus vous êtes bas, plus vous avez le contrôle sur le roulis. Permettez à votre corps de tomber naturellement en avant, vos mains touchant le sol en premier. Rentrez votre menton contre votre poitrine et poussez avec vos pieds. Rouler lentement sur le haut de votre dos où il rencontre vos épaules. Rentrez vos jambes et relevez-vous avec vos mains.

Pont

Si vous n'avez pas d'observateur pour cet exercice, vous pouvez utiliser un pouf ou une chaise basse et solide. Centrez-vous lentement sur l'objet et étendez vos bras et vos jambes jusqu'à atteindre le sol. Une fois que vous avez une idée de la forme, vous pouvez l’essayer sur le sol. Pour commencer, allongez-vous sur le dos avec vos talons à vos fesses. Pliez vos bras pour que vos mains soient au-dessus de vos épaules et reposent bien au sol. N'oubliez pas de respirer uniformément tout au long de cet exercice et de remonter lentement, en conduisant avec vos hanches. Redressez vos bras et vos jambes dans la mesure où ils s’étendront confortablement. Si vous sentez vos muscles trembler, abaissez-vous lentement en menant avec vos fesses. Évitez d’utiliser votre tête ou votre cou pour vous appuyer, car cela pourrait vous blesser.

Poirier

Utilisez un observateur pour cet exercice afin de vous aider à diriger votre corps et à vous soutenir dans la posture. Trouvez un mur spacieux sans cadres ni surfaces inégales. Centrez-vous devant le mur et placez vos mains à la largeur des épaules et à un pied de la base du mur. Placez vos pieds à trois pieds du mur. Si vous êtes droitier, coup de pied avec votre pied droit. Gardez les jambes droites. Verrouillez vos genoux et laissez-les reposer doucement contre le mur. En équilibre sur les mains, bloquez vos coudes, contractez vos muscles abdominaux pour maintenir votre équilibre et votre contrôle et rappelez-vous de bien respirer. Lorsque vous avez terminé, abaissez doucement la jambe avant, puis la jambe arrière vers la position de départ.



Commentaires:

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