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Est-ce que le squat met moins de stress sur la colonne vertébrale?

Est-ce que le squat met moins de stress sur la colonne vertébrale?


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Les squats de hack étaient traditionnellement interprétés avec une barre.

Lorsque vous choisissez des exercices à ajouter à votre routine, vous voulez non seulement ceux qui entraînent une augmentation plus importante de la force et du recrutement musculaire et brûler plus de calories, mais vous avez également besoin d'exercices sécuritaires. Lorsqu'il est exécuté correctement, le hack squat - version haltère ou machine - ne devrait pas imposer un stress excessif à votre colonne vertébrale.

Bon vieux George

Les squats de piratage ont été à l’origine popularisés par l’athlète de force George Hackenschmidt. Ils ressemblent beaucoup à un soulevé de terre, mais ils sont effectués avec la barre derrière les chevilles plutôt que sur les pieds. Comme les squats de haltères peuvent être difficiles à exécuter, vous préférerez peut-être utiliser une machine de hack squat. Pour cela, vous vous tenez sur la plate-forme de la machine avec les coussinets posés sur vos épaules, puis vous vous accroupissez le plus possible avant de vous relever.

La sécurité d'abord

Les squats de piratage sont peut-être un moyen beaucoup plus convivial pour effectuer des mouvements accroupis, selon l'entraîneur en force Charles Poliquin. Par rapport aux squats d'haltères, les squats travaillent davantage vos fessiers et vos muscles ischio-jambiers, mais vos muscles du dos moins bien. Poliquin vous recommande de placer vos talons sur une petite plate-forme lorsque vous faites des flexions dorsales, ce qui vous soulève légèrement et garantit que vos hanches restent directement sous vos épaules pour vous empêcher de vous pencher.

S'en tenir aux squats

L'accent réduit sur vos muscles du bas du dos ne signifie pas nécessairement qu'il y a moins de pression sur votre colonne vertébrale lorsque vous êtes accroupi. Cela est particulièrement vrai de la machine à hack squat. JD Reber, scientifique en exercice et entraîneur personnel, note sur son site Web Personal Body Precision que les mouvements accrus de squattage rendront vos jambes plus fortes, mais ne vous imposent pas les mêmes exigences que le dos accroupi avec une barre, entraînant ainsi une faiblesse moyenne. section et plus de risque de blessure à la colonne vertébrale.

Devenir personnel

Des facteurs personnels, tels que vos propres déséquilibres musculaires, votre structure articulaire et musculaire et vos antécédents de blessure entrent également en ligne de compte lorsqu'il faut décider d'utiliser ou non des squats dans votre routine. Si vous avez déjà souffert de blessures à la colonne vertébrale, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d’ajouter de nouveaux exercices à votre entraînement. Lorsque vous démarrez des squats, allez léger et obtenez la forme parfaite avant d’augmenter votre poids. Si vous décidez d’opter pour la version de la machine, incluez dans votre routine des travaux supplémentaires de renforcement du noyau et du bas du dos, tels que des planches, des ponts latéraux, des extensions de dos et des deadlifts.



Commentaires:

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